レンチンたった2分！やせエビ炒飯BOX

たくみ先生@食べ過ぎダイエット

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ 【レンチンたった2分！やせエビ炒飯BOX】 【材料】（1食分） ご飯　150g えび　50g ブロッコリー　100g 卵　1個 鶏ガラ、ごま油　小さじ1 しょうゆ　小さじ1/2 ネギ、塩胡椒　適量 【作り方】 ①卵とえびを容器に入れてよく混ぜる ②温かいご飯、ブロッコリー、調味料を入れて少し混ぜたら600W2分チン ③最後にお好みでネギを乗せて完成 ⭐️エビの代わりに カニカマやハム、納豆、魚肉ソーセージ、ツナやしらすなど、冷蔵庫にあるもので代用してもOK！ ⭐️ブロッコリーは 冷凍のほうれん草やコーン、枝豆でもOK！ カロリー：438.00kcal
タンパク質：25.90g
脂質：11.30g
炭水化物：58.90g
食物繊維：3.60g
食塩相当量：2.30g →1食分の栄養成分 PFCバランス
タンパク質：23.50%
脂質：23.10%
炭水化物：53.40% ◆ダイエット効果ポイント ✔︎ えび＋卵で25.9gの高たんぱくを確保
　代謝UP・筋肉量キープに必要な量が“1品で”しっかり取れる。 ✔︎ 脂質は11.3gと控えめで、PFCバランスが優秀
　P 23.5% / F 23.1% / C 53.4%
　食べてもしっかり痩せる“理想的な食べやせバランス”。 ✔︎ レンチン2分で油をほぼ使わないから太りにくい
　炒飯なのに脂質を最小限にできるのが大きなメリット。 ✔︎ アレンジ自由で“続けられるダイエット”になる
　冷蔵庫の卵・ツナ・しらす・カニカマでOK。
　野菜も冷凍ブロッコリー・枝豆・ほうれん草で代用可能。 ✔︎ 1食438kcalで満足度◎なのに罪悪感ゼロ
　ダイエット中でも安心して食べられる。 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ