スープストックでカラダ労わる！レンチン冬スープ3選

りの｜ラクやせスープ

〇 生姜おろしスープ（1人前）◯ ・摂取カロリー 194 kcal ・たんぱく質 15 g ・脂質 11 g ・炭水化物 7 g 　－糖質 4.6 g 　－食物繊維 2.4 g ・食塩相当量 1.9 g 〇 ゆずスープ（1人前）◯ ・摂取カロリー 187 kcal ・たんぱく質 15 g ・脂質 11 g ・炭水化物 4 g 　－糖質 2.6 g 　－食物繊維 1.4 g ・食塩相当量 1.6 g 〇 トマ辛スープ（1人前）◯ ・摂取カロリー 196 kcal ・たんぱく質 16 g ・脂質 11 g ・炭水化物 5 g 　－糖質 2.6 g 　－食物繊維 2.4 g ・食塩相当量 1.8 g 〇 材料（ 2人分 ）〇 スープストック ・手羽先　8本（400g） ・水　1ℓ ・ネギの青い部分　15cm ・にんにく　２かけ ・しょうが　１かけ スープ①生姜おろしスープ ・大根おろし　50g ・なめこ　1/2パック ・スープストック　200ml ・手羽先　2本分 ・昆布茶　小さじ１ ・こねぎ　適量 スープ②ゆずスープ ・白菜　50g ・水菜　20g ・スープストック　200ml ・手羽先　2本分 ・柚子胡椒チューブ　少量 ・塩　小さじ1/2 ・柚子の皮　なくても可 スープ③トマ辛スープ ・ミニトマト　2個 ・ほうれん草　50g ・スープストック　200ml ・手羽先　2本分 ・豆板醤　小さじ１ ・韓国唐辛子　小さじ１ ・塩　小さじ1/2 〇 作り方 〇 スープストック 1. 鍋にスープストックの材料を入れて、強火にかける。沸騰したら弱火でアクを取りながら30分煮る。 2. 鶏肉を、食べやすいように手でほぐして３等分にしておく。 ぽかぽか生姜スープ 1. 大根はすりおろしておく。なめこはさっと洗っておく。 2. マグカップに、昆布茶を入れてスープストックを注ぎ混ぜる。 3. 大根おろし以外の具材を入れて、600wの電子レンジで3分加熱する。 4. 大根おろしとこねぎを乗せて、完成。 さっぱりゆずスープ 1. 白菜は細切り、水菜は食べやすい長さに切る。 2. マグカップに、柚子胡椒と塩を入れてスープストックを注ぎ混ぜる。 3. 全ての具材を入れて、600wの電子レンジで3分加熱する。 4. 千切りにした柚子の皮を乗せて、完成。 ピリ辛トマトスープ 1. ほうれん草は細切り、トマトは1/4に切る。 2. マグカップに、豆板醤と韓国唐辛子、塩を入れてスープストックを注ぎ混ぜる。 3. 全ての具材を入れて、600wの電子レンジで3分加熱して完成。 #いたわりレシピ #PR