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【太らない】ニラえのきチヂミ

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JA中野市
おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

もちもちシャキシャキ食感がクセになる えのきとニラのお豆腐チヂミ🥰 ダイエットに嬉しいえのきを丸々入れた 腸活できちゃうチヂミです。 ニラも入っているのでスタミナもつきますよ👍🏻

材料

  • ・えのき

    1袋(200g)

  • ・ニラ

    1/2束

  • ・絹豆腐

    150g

  • ・片栗粉

    大さじ3

  • ・粉末鶏がらスープの素

    小さじ1

  • ・ごま油

    小さじ1～

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ①絹豆腐を泡立て器で滑らかになるまで混ぜる。
  • ②キッチンハサミでエノキとニラを切って加える
  • ③片栗粉と粉末鶏がらスープの素を加えよく混ぜる。
  • ④ごま油を熱したフライパンで押し広げながら両面を焼く。

投稿者からのコメント

つけダレはポン酢がおススメです！ 【備考】 ひっくり返しにくいのでお皿を使ってひっくり返すのがおススメです。 【成分値】全量 278kcal タンパク質：13.5g 脂質：9.8g 炭水化物：39.9g

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    コメント (3件)