食べ過ぎリセット！神やせちゃんぽんスープ

たくみ先生｜食べ過ぎダイエット

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ 　 【食べすぎた翌日これ！神やせちゃんぽん】 【材料】（4人分） 皮なし鶏もも肉　200g 白菜　1/4玉 にんじん　1/2本 まいたけ　100g もやし　1袋(200g) カニかま　5本ほど しらたき　1袋(200g) ごま油　大さじ1/2 ＜調味料＞ ●水　800ml ●塩　小さじ1 ●鶏ガラ、酒・みりん　各大さじ2 ●オイスターソース　小さじ1 ●にんにく、しょうが　各チューブ2~3cm 無脂肪乳　200ml ブラックペッパー、ネギ　お好みで 【作り方】 ① 白菜、にんじん、鶏肉を切り、まいたけ・カニかまは手でほぐし、しらたきは軽く水洗いして食べやすく切る ② ごま油と中火で鶏肉を炒め、色が変わったらにんじん・白菜の芯を先に入れて炒めた後、①の残りを全部入れて軽く炒める(白菜の葉以外) ③●の調味料を全て入れ蓋して2〜3分ほど煮て、最後に無脂肪乳と白菜の葉を入れて沸騰させないように弱火で軽く温める ④器に盛って、ブラックペッパー・ネギをのせたら完成 ⭐️冷凍シーフードミックス50gやきくらげ、コーンを入れるとより美味しい！カニかまはかまぼこでもOK！ 【1個あたり｜栄養成分】 カロリー：162.00kcal タンパク質：14.80g 脂質：6.40g 炭水化物：12.60g 食物繊維：3.40g 食塩相当量：2.10g 【保存期間】 冷蔵: 2日以内 冷凍:2週間 ーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 失敗しないコツ ✅ しらたきはできたら下茹でで臭みを取る → そのまま使うと独特の臭みが残る場合があるので、1〜2分下茹でで臭みが消えて、スープによく馴染みます ✅ 白菜は「芯」と「葉」に分けて入れる → 芯はにんじんと一緒に早めに、 葉は無脂肪乳と同じタイミングで最後に加えると、シャキシャキ感が残っておいしく仕上がります ✅ 無脂肪乳は沸騰させない → 最後に加えたら弱火でやさしく温めるだけで、とろっとクリーミーに仕上がります ーーーーーーーーーーーーーーーーー 食べすぎた翌日、 「また太っちゃった…我慢しなきゃ」 ってなっていませんか？😢 でも急に食事を減らすと むしろ溜め込みやすくなってしまいます💦 だから食べすぎた翌日こそ しっかり食べてリセットするスープ作りました！ ・1杯たったの162kcal 🔥 ・しらたきで麺の満足感そのまま ・野菜たっぷりで食物繊維もバッチリ ・無脂肪乳でとろっとクリーミー、罪悪感ゼロ ・鍋ひとつで超簡単、作り置きも3日OK 「我慢」じゃなくて「おいしく食べて整える」 それがこの神やせちゃんぽんスープです✨ 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ