mame

フォロー

【なべ・フライパン不要】ヘルシーからあげくん

✎ 罪悪感なし◎ ✎ 後片付け楽チン ✎ 冷めても美味しい だいぶ寝かせていた、からあげクンレシピ🙌 やっと納得いくもの出来ました！ 揚げてないのでヘルシーなのはもちろん、 ポリ袋・オーブン利用で後片付けが楽すぎる💟 ❊ ❊ ❊ ❊ ❊ 美味しさキープしつつ、 ヘルシーに仕上げた結果。。。 ✔️ カロリー44⇨36（約18％オフ） ✔️ 脂質2.8⇨1.8（約36％オフ） ✔️ 糖質1.6⇨1.1（約31％オフ） ✔️ タンパク質2.8⇨4.2（1.5倍）に♩ 揚げていないので本家ほどカリッ感はないけども、フワッとやわらかく、うまみがぎゅっ！ 味はこちらの方が好みかも・・・！？💓 ＋＋＋ 【材料】１２こ分 厚揚げ・・・100g　※ 鶏挽き肉（むね使用）・・・200g 鶏ガラスープの素・・・大さじ1/2弱 ラカントS（砂糖)・・・5g カレー粉・・・2、3振り 塩こしょう・・・少々 マヨネーズ（カロリーハーフ使用）・・・大さじ1 片栗粉・・・大さじ1/2 おからパウダー・・・2g　※ にんにくチューブ・・・2cm （お好みで）おろし生姜・・・少々 「レッド❤️」が好みなら、一味を 「チーズ💛」が好みなら、粉チーズを足しても。。。 ※ 厚揚げは「やわらか」という表記のないもの ※ おからパウダーは「奇跡のおから」を使用 【作り方】 オーブンを２００度に予熱しておく。 １．ポリ袋に厚揚げを入れて、揉んでしっかり潰す。 ２．残りの材料を加えて、粘り気が出るまで揉んで混ぜる。 ３．ポリ袋の角を切り、オーブンシートを敷いた天板の上にからあげクンサイズになるよう絞り出す。 ４.　２００度で20分ほど焼く。 ✔️ 生地が緩すぎる場合は、冷蔵庫で寝かせるか、粉類の追加を ✔️ フライパンで焼いても美味しいよ ✔️ 厚揚げは製品によって成分値が違うので、しっかりチェックして買うのがおすすめ★ 【成分値】 ＜１こあたり＞ 36 kcal P 4.2 F 1.8 C 1.3 糖質　1.1 食物繊維　0.2 ※私が使用した厚揚げで計算しています。 ＋＋＋ 厚揚げを使うのがポイント！ 豆腐も試してみたけど、豆腐感が少し残ってしまったよ〜 ダイエット中からあげくん食べたくなったら、 是非是非試してもらえたら嬉しいです🙏💟 ＝＝＝＝ 今回新しく、手書きレシピをリール動画にしてみた！ 結構時間かかってしまったけど、好評そうならしばらく続けてみよかなっ💜 後日、静止画投稿もします✨