クラシル

痩せたい人のお豆腐チヂミ

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もちもちはお好き…? ツナを入れることでちょっと海鮮チヂミっぽさもあり とても美味しい。ハマる旨さです。 そのままでも美味しいですがポン酢を付けて食べるのがおススメ 好みのつけダレでどうぞ♪ 【材料】 ・絹豆腐…150g ・キムチ…60g ・ノンオイルツナ缶…1缶(70g) ・ニラ…1/4束 ・片栗粉…大さじ2 ・焼く時のごま油…小さじ1 【作り方】 ①ボウルに絹豆腐を入れ 泡だて器などで滑らかになるまで混ぜる ②キムチ・ツナ缶・ニラ・片栗粉を入れてさらに混ぜる ③ごま油を熱したフライパンに薄く広げ 両面焼き目が付いたら完成。 【成分値】全量 271kcal タンパク質:17.45g 脂質:9.49g 炭水化物;29.04g 【備考】 ・ごま油はチヂミの風味に欠かせないので使用することを推奨します。 ・緩くてひっくり返すのが難しいので一旦お皿に取り出してお皿ごとエイ! とひっくり返すかフライパン用ホイルで焼いてからホイルごとひっくり返す等してみてください。 #低脂質 #脂質オフ #脂質オフレシピ #低脂質ダイエット #低脂質メニュー #ローファット #ローファットダイエット #ローファットメニュー #ローファットレシピ #ダイエット料理 #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #韓国料理 #韓国 #チヂミ

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