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痩せたい人のお豆腐かにたま

痩せたい人のお豆腐かにたま 本格的な かに玉って卵たっぷり油たっぷり使うんですよね…(美味しいけど) 今回はレンジ調理で油を一切使わずヘルシーに仕上げました! お豆腐を使うので卵一個でも満足のボリュームに! ごはんにのせて天津飯風にして食べても美味しいですよ~

材料

  • ・絹豆腐

    150g

  • ・卵

    1個

  • ・カニカマ

    3本

  • A 水

    大さじ1

  • A しょうゆ

    大さじ1

  • A てんさい糖(砂糖)

    大さじ1

  • A ケチャップ

    大さじ1

  • A 酢

    小さじ1

  • A 片栗粉

    小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ①泡だて器などで絹豆腐をなめらかになるまで混ぜる。
  • ②卵を入れてさらに混ぜ、カニカマを加えて軽く混ぜる
  • ③お椀型の耐熱容器にラップを敷き卵液を流し込み
  • ラップせず600w4分加熱する
  • ④調味料Aをすべて混ぜラップせず600w40秒ほど加熱し混ぜる
  • (とろみ具合により加熱時間は調整してください)
  • ⑤粗熱の取れたかに玉をお皿に移し④の甘酢あんをかけて完成。

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【成分値】全量 227kcal たんぱく質:16.68g 脂質:7.52g 炭水化物:22.85g

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