10分で4品!痩せるワンプレート

たくみ先生@食べ過ぎダイエット

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ 【材料2人分】 ❶照り焼きチキン 皮なし鶏もも肉　150g 片栗粉　大さじ1 しめじ　1/2袋(500g) ●醤油、酒、みりん　各大さじ2 【作り方】 ①しめじと片栗粉を塗した鶏もも肉を切 ①クッキングシートに①を入れる ③●を②に混ぜて加熱したら完成 ❷レモン野菜蒸し ブロッコリー　75g(1/2株の可食部) 玉ねぎ　1/2個 にんじん　1/2本 ★レモン汁　大さじ2 ★塩コショウ　適量 ※好きな野菜・好きな量でOK ⁡ 【作り方】 ①野菜を食べやすい大きさに切る ②クッキングシートに野菜を入れて包む ③★をかけて加熱したら完成 ⁡ ❸ピーマンとちくわのおかか和え ちくわ　1本 ピーマン　1個 かつお節　1袋 ごま油　小さじ1 ⁡ 【作り方】 ①ちくわとピーマンを切る ②シートで包み加熱する ③加熱後、鰹節を加えて混ぜたら完成 ⁡ ❹ゆで卵 たまご　2個 【作り方】 ①フライパンにそのまま入れる。 ②加熱後、冷水にとって殻を剥く。 　 ①〜④と水200mlをフライパンに入れ蓋をして中火で10分加熱し、それぞれ盛り付け、1人ご飯150gと合わせたら完成 ⭐️ご飯1人あたり150g ⭐️果物や味噌汁もあるとよりGOOD 【1食分の栄養成分】
カロリー：545.84kcal
タンパク質：30.95g
脂質：12.38g
炭水化物：78.62g
食物繊維：4.87g
食塩相当量：2.00g 【PFCバランス】
炭水化物：57.21%
タンパク質：22.52%
脂質：20.27% ※1人前分のカロリー・栄養成分 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ