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【太らない】ノンオイル無水豆カレー

【太らない】ノンオイル無水豆カレー @osatou.channel 👈ヘルシーレシピ発信中 ダイエット中でも食べられるカレー ノンオイル無水キーマカレー🍛 トマトの相性のいい味噌を使い ノンオイルでもコクのある仕上がりになっています。 大豆がたっぷり入っているのでボリュームアップ 女性に嬉しいイソフラボンも🥰 積極的に食べたいカレーです!!

材料 (2~3人分)

  • 鶏ひき肉

    100g

  • 大豆水煮

    70g

  • 玉ねぎ

    50g

  • 料理酒

    大さじ1

  • にんにくチューブ

    3cmほど

  • 生姜チューブ

    3cmほど

  • トマト缶

    200g

  • しょうゆ

    小さじ1

  • 砂糖

    小さじ1

  • 味噌

    小さじ1

  • カレー粉

    大さじ1

  • 塩こしょう

    少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ①玉ねぎをみじん切りにする。
  • ②フライパンに鶏ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、料理酒 にんにくチューブ、しょうがチューブを入れてから火をつけ弱火でじっくりと火を入れる。
  • ③鶏ひき肉の色が変わってきたらトマト缶、しょうゆ、砂糖、味噌、カレー粉を入れ 水気が飛ぶまで中火で加熱する。
  • ④塩コショウで味をととのえてご飯に乗せる。好みで卵やパセリをトッピングする。

投稿者からのコメント

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