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【太らない】しらたき冷やし中華

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

おさとう🍳ヘルシーレシピ研究家

【太らない】しらたき冷やし中華 爆やせしらたき冷やし中華🥰 お腹いっぱいになるのに痩せます。 食べ過ぎた翌日のリセット食などにどうぞ✨

材料 （1人前）

  • しらたき

    200g

  • A しょうゆ

    大さじ1.5

  • A 酢

    大さじ1

  • A 粉末鶏がらスープの素

    小さじ1

  • A 砂糖

    小さじ1

  • A ごま油

    小さじ1

  • A 氷

    15g

  • 卵

    1個

  • ハム

    2枚

  • きゅうり

    1/2本

  • ミニトマト

    2個

  • 練りからし

    お好みで

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ①しらたきをザルにあけ、キッチンハサミ等で食べやすい長さに切る。
  • ②耐熱容器に入れ、ラップなし600w2分加熱。出てきた水分は捨て、氷をあてて冷やしておく。
  • ③タレの材料Aを混ぜ合わせておく。
  • ④卵を溶き、ラップした平皿に卵を流し広げ600w1分半加熱し細切りにする。その他トッピングも細切りにしておく。
  • ⑤タレの氷がとけたら、水を切ったしらたきを合わせてタレに絡める。
  • ⑥皿にしらたきとトッピングを盛り付ける。

投稿者からのコメント

【備考】 ③でしらたきを冷やす際に入れた氷が解けた水分は捨ててください。 【成分値】1人前(動画のトッピング内容で) 267kcal タンパク質：17.4g 脂質：15.2g 炭水化物：17.2g ※タレは残ると思うので実際の数値はこれより低くなると思います。

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