ワンパンで痩せる！鶏塩ガレット

たくみ先生@食べ過ぎダイエット

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ 【ワンパンで痩せる！痩せ鶏塩ガレット】 【材料】(2人分) もやし　1袋 鶏胸ひき肉　100g チーズ　20g 鶏ガラ　小さじ1 みりん　小さじ1 片栗粉　大さじ2 黒胡椒　少々 ごま油小さじ1 【作り方】
①ポリ袋で油以外の材料を全部混ぜる ②フライパンに①を形整えながら広げ、ごま油を敷く ③両面焼けたら完成 カロリー：189.5 kcal たんぱく質：15.0 g 脂質：9.0 g 炭水化物：12.4 g 食物繊維：1.3 g 食塩相当量：約0.7 g ◆ダイエット効果ポイント ✔ 脂肪燃焼×代謝アップ
鶏むね肉の高たんぱく質が筋肉を守り、脂肪を燃やす体づくりをサポート。黒胡椒のカプサイシン効果で代謝もUP！ ✔ 低脂質・低カロリーで満足感◎
もやしとチーズで“ボリューム×旨み”を出しながら、脂質はわずか3.6g。夜ごはんにも罪悪感ゼロ✨ ✔ 腸活サポートでむくみ解消
もやしの食物繊維が腸を刺激して、お腹スッキリ＆老廃物デトックス。 ✔ レンチン＆フライパンだけでOK！
たった10分で完成するから、忙しい日の「痩せごはん」にもぴったり。 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ