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混ぜてチンだけ!豆腐つくね

混ぜてチンだけ!豆腐つくね ☝️魔法の食べやせ法はインスタプロフィールのリンクから! 【混ぜてチンだけ!豆腐つくね】 290kcal たんぱく質:23.7g 脂質:16.3g 炭水化物:11.6g 食塩相当量:2.2g

材料

  • 豆腐

    75g(1/2パック)

  • 鶏ひき肉

    70g

  • 長ネギ

    10cmくらい

  • 生姜チューブ

    2cm

  • 片栗粉

    小さじ1

  • 1個

  • 醤油、みりん

    小さじ2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • ①豆腐を潰して混ぜる
  • ②鶏ひき肉、長ネギ、生姜、片栗粉、塩コショウ少々、卵白を入れて混ぜる
  • ③上から醤油とみりんをかけてラップをし500W5分チン
  • ④最後にネギと卵黄を乗せたら完成

投稿者からのコメント

低脂質高タンパクで 豆腐感も全くなく 美味し過ぎます🙆‍♂️ 「代わりにこの食材・調味料どう?」 「いつ・どう食べたら痩せる?」 などあれば気軽にコメントください👍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 日本肥満予防健康協会認定 ダイエットアドバイザーとして のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 毎日お菓子食べながら 健康的に食べ痩せしたい人は ぜひフォローして1日1個痩せ知識を 身につけていきましょう😌

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