りょす®️ダイエット王子

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火&包丁なし！痩せる厚揚げ鶏あんかけ

痩せる厚揚げそぼろ餡 厚揚げ　　　　　　　200g ★醤油　　　　　　　小さじ1 ★みりん　　　　　　小さじ1 鶏胸ひき肉　　　　　150g ⭐︎めんつゆ(2倍濃縮) 小さじ1 ⭐︎鶏がらスープの素　小さじ1 ⭐︎オイスターソース　小さじ1 片栗粉　　　　　　　小さじ2 ニラ　　　　　　　　2束 ①厚揚げを食べやすい大きさに手でちぎり、★を和える。 ②600wで2分 ③鶏胸肉に⭐︎を混ぜ合わせて600wで3分 ④加熱した③を細かく解し片栗粉を混ぜる。ハサミでニラを切って入れる ⑤600wで1分 ⑥厚揚げと鶏胸肉をあえれば完成！ #ダイエット #ヘルシー #厚揚げ #鶏肉 #鶏胸肉 #ニラ #主婦休みの日