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痩せ !鯖缶と大根の煮物

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ \ 鯖缶と大根の煮物 / ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 簡単うまいちょい痩せレシピ🍽 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今日は鯖缶と大根の煮物! 鯖缶入れて煮るだけー!うまー! しっかり味でごはん進みます。手軽に魚食べれます。 一人暮らしにもおすすめだー!✨ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 鯖缶は手軽なうえ、他の魚缶(青魚)と比較しても DHAやEPAがダントツなんだよ◎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ DHA、EPAは魚の油のことで必須脂肪の一つ🕺 血液サラッサラに、コレステロールや中性脂肪も下げてくれるー! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今日はそんな鯖缶をがっつりメインにした一品。 週末ごはんにぜひどおぞ🙆‍♀️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ----- ▽材料 ・大根 1/3本 ・鯖缶 1缶 ・しょうが ひとかけ ・大根の葉(あれば) 適量 (A) ・しょうゆ 大2 ・酒 大1 ・砂糖 大1 ・みりん 大1 ・水 カップ1/2〜 ・顆粒だし パラパラ〜っと ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▽作り方 ①大根は皮を剥き1cmの半月切り。600wレンジで4分加熱。しょうがは薄切りor千切りに。あれば大根の葉も食べやすい大きさに切る。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ②ごま油を熱し、大根に軽く焼き目をつける。(A)、しょうが、大根の葉、鯖缶を入れフタをして5分程度煮込む。フタをあけて水分を軽く飛ばし完成。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▽ポイント ・大根を焼くときは表面に軽く焼き目をつけるようあまり触らない -----

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