Name: 1食分の野菜が摂れるお弁当【ほうれん草カレー】
Uploaded: 2025-05-04T11:41:30.000Z
Channel: あさよわ⌇1食分の野菜が摂れるお弁当

1食分の野菜が摂れるお弁当【ほうれん草カレー】

あさよわ⌇1食分の野菜が摂れるお弁当

1食分の野菜が摂れるお弁当🥕 📝1食分の野菜について厚労省が目標とする1日の野菜摂取量350g。 1/3量(約117g)を目安にしています。今日のお弁当は合計約150gでした👩‍🍳 ・ほうれん草 100g ・玉ねぎ 40g ・ミニトマト等 10g

材料（2人分）

鶏モモひき肉

200g
ほうれん草

1把（1束）
玉ねぎ

1/2個
油（炒め用）

大さじ1
A砂糖

小さじ1
Aカレー粉

大さじ2
A中濃ソース

大さじ1
Aケチャップ

大さじ2
A醤油

小さじ1
A黒コショウ

少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

①野菜を切ります。
・玉ねぎみじん切り
・ほうれん草ザク切り
②フライパンに油をひき、玉ねぎを炒めます。
③玉ねぎがしんなりしてきたら、
鶏ひき肉も加えて炒めます。
④鶏ひき肉に火が通ったらほうれん草も加え、
さっと炒め合わせます。
⑤Aを加えて水分が飛ぶまで炒めたら完成！

投稿者からのコメント

◾️ポイント辛いもの好きな方はタバスコ等加えても◎ 粉チーズなんかも合います🧀 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ここまでご覧いただきありがとうございました ◡̈ 朝が弱い管理栄養士のあさよわです👩‍🍳 夫へのお弁当を投稿しています 🍙 献立あれこれ悩まなくて済むようメイン・卵・副菜（野菜）の3品でゆるっと固定してパターン化 🍡 フォロー・いいね・保存ありがとうございます🌼 励みになります💪 ⋯ ⋯ ⋯ ⋯ ⋯

※みやすさのために書式を一部改変しています。

材料 （2人分）

手順

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