痩せたい人の鶏チリソース
放置で鶏チリソース 海老はお高いし下処理も面倒… それなら鶏むね肉があるじゃない！！ 節約にもなるしヘルシーでいいことしかありません。 チリソースがフライパンで びちびち跳ねるのが気に食わなかったので ポリ袋で放置し最後にソースを レンジで仕上げる方法にしてみました。 【材料】2人分 ・鶏むね肉(皮なし)…1枚(250gくらい) A ケチャップ…大さじ３ A 中華だし…小さじ１ A てんさい糖(砂糖)…小さじ１ A 豆板醬…小さじ１(辛くしたい場合増やす) A 長ネギ…5㎝ B ケチャップ…大さじ２ B 片栗粉…小さじ１ 【作り方】 ①鶏むね肉の皮を取り、そぎ切りにする ②アイラップ等の耐熱袋に肉と調味料Aを入れよく揉む ③袋の口をしっかり締めて30分ほど置いてなじませる ④鍋に湯を沸かし、ボコボコ沸いたら肉の入った袋を沈め 火を止めフタをし放置(30～40分くらい) ⑤触れるくらいに冷めたら取り出す。 ⑥汁だけ耐熱容器に取り出し調味料Bを混ぜ600w1分加熱(ラップなし) ⑦よく混ぜとろみが付いてきたら肉を絡めて完成 【成分値】１人分(半量) 207kcal たんぱく質：28.87g 脂質：2.09g 炭水化物：17.44g #鶏むね肉 #節約 #ダイエットレシピ #ダイエット料理 #鶏むね肉レシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #低脂質 #脂質オフ #脂質オフレシピ #低脂質ダイエット #低脂質メニュー #低糖質レシピ #低糖質ダイエット #ロカボダイエット #ロカボレシピ #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット
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