Name: 鍋の素不使用‼︎おうちでごま坦々鍋🍲
Uploaded: 2022-11-24T10:57:55.000Z
Channel: りの｜ラクやせスープ

鍋の素不使用‼︎おうちでごま坦々鍋🍲

りの｜ラクやせスープ

鍋の素不使用‼︎おうちでごま坦々鍋🍲 鍋の〆はレンジでチンしたしらたき✨ ヘルシー担々麺にあっという間にアレンジ🤤❤️ 罪悪感無く食べられるよ〜♩ 〇栄養バランス（1人前）◯ ・摂取カロリー 289 kcal ・たんぱく質 21 g ・脂質 17 g ・炭水化物 12 g －糖質 7.9 g －食物繊維 4.1 g ・食塩相当量 2.2 g

材料（2〜3人分）

白菜

200g
チンゲン菜

200g
豆もやし

100g
絹豆腐

300g
豚ひき肉

150g
ごま油

大さじ1/2
オイスターソース

小さじ2
豆板醤

小さじ1
おろしにんにく

3cm
おろししょうが

3cm
お湯

200ml
すりごま

大さじ2
味噌

10g
豆板醤

小さじ2
昆布茶

大さじ1/2（10g）
豆乳

200ml
ラー油

お好み量
しらたき

1袋

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

1. 白菜、チンゲン菜は、食べやすいように切っておく。
2. 鍋にごま油と豚ひき肉、ひき肉用の調味料を入れて炒める。
3. 全体に火が通ったら、取り出しておく。
4. 肉を炒めた鍋に、調味料を入れて一煮立ちさせる。
5. 野菜と豆腐を入れて、煮る。
6. 豆乳をいてれ、3をのせてラー油をかけたら完成。
※鍋の〆は、ダイエット坦々麺！
さっと水洗いしたしらたきを、600wで1分加熱して水気をよく切る。
鍋に入れて、完成。

※みやすさのために書式を一部改変しています。

材料 （2〜3人分）

手順

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