2026.11.9

「ツナマヨおにぎり」と「昆布おにぎり」どっちが低カロリー？おにぎり対決の正解は…

お店でおにぎりを選ぶとき、「ツナマヨ」と「昆布」のどちらが低カロリーか迷うことはありませんか？見た目だけではわかりにくいですが、カロリーには違いがあるんです。実際に、どちらのおにぎりが低カロリーなのか考えてみましょう！

答え合わせのあとには、おすすめレシピもご紹介します。ぜひ最後までお楽しみくださいね。

おにぎり対決！気になる正解は…？

正解は「昆布おにぎり」でした。

大手コンビニの手巻おにぎりで比べると、カロリーが低いのは昆布のおにぎりです。ある大手チェーンでは、1個あたりツナマヨネーズが258kcal、昆布が171kcalで、差は87kcalありますよ。

別の大手チェーンでもツナマヨ系は226kcal、昆布は173kcalで、同じ順になっています。どちらのチェーンでも昆布のほうが低いため、コンビニの手巻おにぎりでは昆布のほうが低カロリーと言えますよ。

正解がわかったところで、ここからはおにぎりのおすすめレシピをご紹介します。

材料（2人前）

手順

💡一口食べたらつい手が止まらなくなってしまう、たくあんと天かすのやみつきおにぎりです。天かすのサクサク、たくあんのシャキシャキ、ごまのプチプチの食感がたまりません。ぜひ試してみてくださいね。

材料（1人前）

手順

💡忙しい朝でも簡単に作れる焼きおにぎりのレシピです。ごはんにチーズを混ぜて卵をのせてトースターで焼くだけのお手軽調理。チーズと半熟卵のとろりとした食感を楽しめます。卵をしっかりと焼けば片手でも食べられます。

※ご高齢の方や、2才以下の乳幼児、妊娠中の女性、免疫機能が低下している方は卵の生食を避け、仕上がりが半熟状態になる場合はしっかりと加熱してお召し上がりください。

材料（2人前）

手順

準備小ねぎの根元は切り落としておきます。
1 小ねぎは小口切りにします。
2 耐熱ボウルに卵を入れてよく混ぜ合わせ、ラップをかけ、600Wの電子レンジで1分ほど加熱します。卵に火が通ったらごはん、(A)、1を入れてよく混ぜ合わせます。
3 ラップを敷き、半量の2をのせて三角形に握ります。同様にもう1つ作ります。
4 器に盛り付けてできあがりです。

💡チャーハン風やみつきおにぎりのご紹介です。フワフワの卵と小ねぎの食感、ごま油の香りがごはんによく合い、おいしいですよ。朝ごはん、夜食にも喜ばれます。簡単にできますので、ぜひお試しくださいね。

※ご使用の電子レンジの機種や耐熱容器の種類、食材の状態により加熱具合に誤差が生じます。様子を確認しながら加熱時間を調整してください。必要に応じて食材に完全に火が通るまで加熱してください。

今回は、おにぎりのカロリーにまつわるクイズと、おにぎりのレシピをご紹介しました。選ぶときの見方を知っておくと手に取りやすくなります。ぜひ今回ご紹介したレシピも参考に、おうちでおにぎりを楽しんでみてくださいね。

※本記事は本文作成の段階に一部AIを利用しておりますが、社内確認の後、公開を行っています。