神腸活レシピ4選

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ 　 ❶ 【30秒で腸活！魔法の味噌汁】 【材料】（1食分） なめたけ　大さじ2 切り干し大根　ふたつまみ(約6g) かつおぶし　1袋(約3g) 味噌　小さじ1 ネギ　お好みの量 お湯　200ml 【作り方】 ①カップに材料とお湯を入れて混ぜたら完成 カロリー：59kcal タンパク質：4.42g 脂質：0.41g 炭水化物：10.84g 食塩相当量：2.64g 食物繊維：1.73g ❷ 【脂肪を減らす腸活えのナムル】 【材料】（3食分） もやし　1袋（200g） えのき　1袋（200g） 醤油、鶏ガラ、ごま油　小さじ1ずつ キムチ　お好みの量(約50g) ねぎとごま、海苔　お好みの量 【作り方】 ①耐熱容器にもやしとえのきを切って入れてラップをし600W4分チンする(500Wなら4分50秒) ②調味料とキムチねぎ、ごま、海苔を入れて混ぜたら完成 【1食分のカロリー・栄養成分】 カロリー：52.30kcal
タンパク質：3.10g
脂質：1.60g
炭水化物：7.40g
食物繊維：2.60g
食塩相当量：1.05g ❸ 【無限に食べれる腸活のり塩】 【材料】(3食分) 切り干し大根　30g にんじん　1/2本 ごま油　小さじ1 塩昆布　ふたつまみ 青のり、ごま　お好みの量 【作り方】 ①切り干し大根を水で戻して絞ったあと切っておく ②千切りにしたにんじん(包丁で切るか、千切りスライサーを使う)、ごま油、かつお節、青のりやごまを入れる ③軽く混ぜたら完成 【1食分のカロリー・栄養成分】 カロリー：52.50kcal タンパク質：1.20g 脂質：1.50g 炭水化物：9.40g 食物繊維：3.10g 食塩相当量：0.51g ❹ 【痩せ体質になる腸活玉ねぎ】 【材料】（3食分） 玉ねぎ　1玉 板のり　2枚 醤油、お酢　大さじ1ずつ ごま油、はちみつ　大さじ1ずつ ごま　お好みの量 ノンオイルツナ缶　1缶 【作り方】 ①玉ねぎをスライスして水に5~10分さらす ②水気を切った①にちぎった板のりを入れ、ツナ缶、調味料とごまを入れる ③軽く混ぜたら完成 【1食分のカロリー・栄養成分】 カロリー：50.92kcal
タンパク質：1.31g
脂質：1.46g
炭水化物：8.82g
食塩相当量：0.19g
食物繊維：2.88g 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 ・アーユルヴェーダ・スパイス検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ