人気だったご飯レシピ4選

＼人気低脂質レシピ4選~ご飯編~／ 詳細なレシピは→ @tomo_19908へ✈️ —-✄———-✄———-✄—-—-✄———-✄———-✄—- 🔸ビビンバ風炊込ご飯(1人あたり) エネルギー:391kcal たんぱく質:18.7g 脂質:4.3g 炭水化物:65.1g ▶材料（4人分あたり） * 米・・・2合 * キムチ・・・100g * 牛もも肉(赤身)・・・200g * 大豆もやし・・・100g * にんじん・・・40g * 小松菜・・・80g * ごま・・・適量 * 韓国のり・・・1枚 * 水・・・炊飯器の2合より少し少なめ 【調味料】 * 酒・・・大さじ1 * しょうゆ・・・大さじ1 * 砂糖・・・小さじ1 * 鶏ガラスープの素・・・小さじ1 * コチュジャン・・・小さじ1 * にんにくチューブ・・・小さじ1 —-✄———-✄———-✄—-—-✄———-✄———-✄—- 🔸カオマンガイ(1人あたり) エネルギー:253kcal たんぱく質:17.7g 脂質:4.3g 炭水化物:31.3g ▶材料（4人分あたり） * 米・・・2合分 * 水・・・窯の2合の線まで * 鶏もも肉(皮無)・・・300g * 長ネギの青い部分・・・1本分 * 生姜・・・10g * ナンプラー・・・大さじ2 * 酒・・・大さじ2 * 塩・・・小さじ1/3 * 鶏ガラスープの素・・・小さじ1 【ご飯にかけるタレの材料】 * 小ねぎ・・・10g * しょうゆ・・・大さじ1 * 砂糖・・・小さじ1 * ごま油・・・小さじ1 —-✄———-✄———-✄—-—-✄———-✄———-✄—- 🔸洋風サーモン丼(1人あたり) エネルギー:497kcal たんぱく質:28.6g 脂質:9.3g 炭水化物:69.2g ▶材料(1人あたり) * サーモン・・・100g * レタス・・・30g * 新玉ねぎ・・・1/4個 * ご飯・・・一膳(160g) * 黒胡椒・・・適量 * 粉チーズ・・・適量 【材料”A”ドレッシング】 * 低脂肪マヨ・・・大さじ1 * お酢・・・大さじ1 * 塩・・・小さじ1/4 * サラダ油・・・小さじ1/2 * 砂糖・・・小さじ1 * 黒胡椒・・・適量 —-✄———-✄———-✄—-—-✄———-✄———-✄—- 🔸肉そぼろご飯(1人あたり) エネルギー:386kcal たんぱく質:18.3g 脂質:4. 8g 炭水化物:63.9g ▶材料(3人あたり) * 鶏もも肉(皮無)・・・200g * かぶの葉・・・50g * ごま油・・・小さじ1 【調味料】 * しょうゆ・・・大さじ1.5 * 砂糖・・・小さじ2 * みりん・・・小さじ1 * かつお節・・・2g * 白ごま・・・小さじ1 —-✄———-✄———-✄—-—-✄———-✄———-✄—- ここまで見て頂きありがとうございます😎 このアカウントでは、 僕が日々、低脂質の料理や食べ物を紹介していきます🙌 あなたにとって、見て良かったと思われるように頑張ります٩( ᐛ )و ぜひ、覗いてみてください＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／　 ↓ @tomo_19908 —-✄———-✄———-✄—-—-✄———-✄———-✄—- #ご飯 #ご飯レシピ #お米ダイエット #お米 #ライス #低脂質レシピ #低脂質 #低脂質ダイエット #脂質制限 #脂質 #脂質制限レシピ #脂質制限ダイエット #ヘルシーごはん #ヘルシーレシピ #鶏そぼろ #サーモン丼 #ビビンバ #ビビンバ風 #カオマンガイ #カオマンガイレシピ #炊飯器レシピ #簡単レシピ #お手軽レシピ #お手軽料理 #痩せる食事 #痩せ飯レシピ