キャベツ大量消費‼︎キャベツ焼き🥬

〇 材料(2人前)〇 ・キャベツ 80g ・豚肉 100g ・卵 2個 (120g) ・ピザ用チーズ 30g 生地 ・薄力粉 100g ・鰹昆布だし 160〜200ml 仕上げ ・ソース お好み量 ・マヨネーズ お好み量 ・鰹節 適量 ・青のり 適量
〇 キャベツ焼きの摂取カロリー 〇 ・446 kcal/1人前 ・たんぱく質 27g(108 kcal) ・脂質 18g(162 kcal) ・炭水化物 44g(176 kcal) ・食物繊維 2.1g ・食塩相当量 1.5g 〇 作り方 〇 1. キャベツを千切りにする。 2. ボウルに生地の材料と1を入れて混ぜる。 3. フライパンを中火にかけて、豚肉を焼く。 4. 豚肉を一度取り出す。 5. 2の生地を流し入れて、弱火で焼く。 6. 生地のまわりが焼けてきたら、キャベツをのせる。 7. 蓋をして5分蒸す。 8. 焼いた豚肉と、卵をのせる。 9. 蓋をして、10〜15分蒸し焼きにする。 10. チーズをのせて、半分に折りたたむ。 11. 再び蓋をして、火を止めて5分蒸す。 12. お皿に盛り付ける。 13. ソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかける。 14. 完成。 是非!作ってみてね〜♩