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【フードマン】疲労回復にたんぱく質チャージ弁当

【フードマン】疲労回復にたんぱく質チャージ弁当

<レシピ> (1)左上 肉団子キャベツ (2)右上 とり天 (3)右下 蒸し野菜

材料

  • 肉団子
    50g
  • キャベツ
    40g
  • 少々
  • ブラックペッパー
    少々
  • パセリ
    少々
  • 鶏むね肉
    90g
  • 大さじ1
  • 大さじ1
  • 天ぷら粉
    大さじ1
  • 少々
  • ブラックペッパー
    少々
  • かぼちゃ
    40g
  • ブロッコリー
    30g
  • 少々

手順

  • ①キャベツを細切りにする。
  • ②肉団子と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。
  • ③全ての材料を混ぜる。
  • ①肉に酒、塩、ブラックペッパー、天ぷら粉をまぶす。
  • ②熱したフライパンに油をひき、揚げ焼きにする。
  • ①野菜を食べやすい大きさに切る。
  • ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。
  • ③全ての材料を混ぜる。
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※みやすさのために書式を一部改変しています。

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