鶏胸ケチャップ炒め

・ 低脂質レシピ 鶏胸ケチャップ炒め ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸肉        300g ・酒          大さじ1 ・塩胡椒        少々 ・片栗粉        10g ・しめじ        1パック ●ケチャップ      大さじ2 ●ウスターソース    大さじ1 ・オリーブオイル    10g ・ ・ ・ 【作り方】 1.鶏胸肉をそぎ切りにして、酒、塩胡椒、片栗粉をまぶす 2.しめじをレンチンで加熱しておく 3.オリーブオイルを熱し鶏胸肉を投入 4.蓋をして中火で3分 5.鶏胸肉を裏返して焼き目を付ける 6.②、●を投入して絡めて完成! ・ ・ ・ (1食分) エネルギー 270kcal タンパク質 36g 脂質    7g 糖質    12g 食物繊維  5g ・ ・ ⚪︎ケチャップとウスターソースの簡単でご飯の進む味付けです🍚 ・ ⚪︎しめじ入りで食物繊維も補給できます🍄 ・ ・