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低脂質レシピ
鶏胸ケチャップ炒め
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【材料】(2食分)
・鶏胸肉 300g
・酒 大さじ1
・塩胡椒 少々
・片栗粉 10g
・しめじ 1パック
●ケチャップ 大さじ2
●ウスターソース 大さじ1
・オリーブオイル 10g
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【作り方】
1.鶏胸肉をそぎ切りにして、酒、塩胡椒、片栗粉をまぶす
2.しめじをレンチンで加熱しておく
3.オリーブオイルを熱し鶏胸肉を投入
4.蓋をして中火で3分
5.鶏胸肉を裏返して焼き目を付ける
6.②、●を投入して絡めて完成!
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(1食分)
エネルギー 270kcal
タンパク質 36g
脂質 7g
糖質 12g
食物繊維 5g
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⚪︎ケチャップとウスターソースの簡単でご飯の進む味付けです🍚
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⚪︎しめじ入りで食物繊維も補給できます🍄
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