.216kcal(1人当たり)
【スコップメンチカツ】
揚げずにヘルシー♪
丸めたり、衣をつけたりと面倒な手間は一切なし！
ぶんぶんで引っ張ってオーブンに任せて完成です！
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【材料】4人分
☆キャベツ 50g
☆玉ねぎ 40g
★食パン 15g
★牛乳 大さじ1
★合びきミンチ 150g
★たまご 1/2個
★塩 小さじ1/4
★こしょう 適量
○ケチャップ 大さじ2
○ソース 大さじ1
○粒マスタード 小さじ1
ピザ用チーズ 40g
パン粉 40g
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【手順 】
1.パン粉はフライパンで乾煎りして茶色になるまで煎っておく。
2.☆を20回ぶんぶんする。
3.2に★をいれ25回ぶんぶんする。
4.○はあわせておく。
5.耐熱皿に3をいれ、4のたれをのせ、ピザ用チーズをのせる。
6.5に1のパン粉をのせて200度に余熱したオーブンで30分焼いたら完成です。
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