.216kcal(1人当たり)
【スコップメンチカツ】
揚げずにヘルシー♪
丸めたり、衣をつけたりと面倒な手間は一切なし！
ぶんぶんで引っ張ってオーブンに任せて完成です！
☆キャベツ
50g
☆玉ねぎ
40g
★食パン
15g
★牛乳
大さじ1
★合びきミンチ
150g
★たまご
1/2個
★塩
小さじ1/4
★こしょう
適量
○ケチャップ
大さじ2
○ソース
大さじ1
○粒マスタード
小さじ1
ピザ用チーズ
40g
パン粉
40g
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1.パン粉はフライパンで乾煎りして茶色になるまで煎っておく。
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2.☆を20回ぶんぶんする。
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3.2に★をいれ25回ぶんぶんする。
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4.○はあわせておく。
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5.耐熱皿に3をいれ、4のたれをのせ、ピザ用チーズをのせる。
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6.5に1のパン粉をのせて200度に余熱したオーブンで30分焼いたら完成です。
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
