＜レシピ＞
(1)左上 ピーマンのごま塩炒め
(2)右上 茹で豚とブロッコリー
(3)右下 厚揚げの七味蒸し
材料
ピーマン
40g
にんじん
20g
ごま油
小さじ1
塩
少々
ブラックペッパー
少々
豚肉
80g
ブロッコリー
20g
マヨネーズ
大さじ1
塩
少々
こしょう
少々
厚揚げ
100g
セロリ
3g
醤油
小さじ2
七味
少々
手順
-
①野菜を細切りにする。
-
②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。
-
③全ての材料を混ぜる。
-
①肉に塩こしょうをふる。
-
②ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。
-
③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。
-
④全ての材料を混ぜる。
-
①セロリを刻む。
-
②厚揚げを耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。
-
③セロリ、醤油、七味をかける。
#ダイエット
#栄養士
#栄養学
#レンジ
#レンジ蒸し
#野菜たっぷり
※みやすさのために書式を一部改変しています。
![kurahsiru[クラシル]](https://assets.kurashiru.com/production/assets/kurashiru_logo-81cae3c71c84cdf810452fad186fd5ca4e12e87e5e4a4354f13b3cd071f272cd.png){kind=logo}
