【#レシピ付き】【痩せパスタ出来ました！！】
全粒粉使用！ツナと豆腐のヘルシーパスタ
ヘルシーパスタ完成！しかもうまい、、、具材はツナ、豆腐、大葉という健康っぷり😎
パスタは全粒粉パスタを使用してます🌿
GI値が低く、食物繊維豊富なので太りにくいパスタと言えるのでは🤔
💡GI値…食後血糖値の上昇度合いを示す指標。
低い程血糖値の上昇が緩やかになり太りにくい。
参考：白米…76／パスタ…65／全粒粉パスタ…58
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調理時間 30分
費用 約200円/人
難易度 ★☆☆
材料 （1人分）
スパゲッティ1.6mm
100g
ニンニク
1個
木綿豆腐
50g
オリーブオイル
30ml
大葉
3切れ★
ツナ缶
1缶★
めんつゆ（3倍濃縮）
大さじ1.5杯★
スライスチーズ
1枚
塩
大さじ1杯（茹で汁の1.5%）
料理を安全に楽しむための注意事項 -
①豆腐の水切りをする
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・電子レンジでラップをせずに600W3分チンする
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・皿など重しになるものを豆腐の上に置いて20分放置する
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①パスタを茹でる←大事🕺🏿
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・たっぷりのお湯に大さじ1杯程度の塩（お湯に対して1.5%）を入れてパスタを茹でる
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・味見をする（味噌汁と同じくらいの濃さ）
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②ニンニクオイルを作る←大事🕺🏿
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・オリーブオイルに細く4等分程度に切ったニンニクを弱火でじっくり炒める
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・オイルの量が少ないとニンニクが焦げやすいので注意
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・ニンニクをオイルに浮かすイメージ
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・焦げ目がついてきたら火止めて、ニンニクを取り出す
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③具材を炒める
-
②に1cm角に切った豆腐を入れて中火にかける
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沸騰してきたら火を止めて★をいれる
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（大葉は細切りにする）
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④パスタとオイルを絡める
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・茹で時間の30秒前にパスタを③に入れる
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・お玉一杯の茹で汁を加えてソースがドロっとするまでしっかり混ぜわせる。
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⑥盛り付けて完成！
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パスタを盛り付けて、上に大葉とスライスチーズを小さくちぎったものを載せて完成
投稿者からのコメント
🕺🏿ゆへパスタポイント🕺🏿
・豆腐の水切りは時間をかけてじっくりと👨🌾
・めんつゆは味をみつつこまめに💡
・チーズはなくてもOKだがあったほうが美味しい🤭
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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