全粒粉使用!ツナと豆腐のヘルシーパスタ

【#レシピ付き】【痩せパスタ出来ました!!】 全粒粉使用!ツナと豆腐のヘルシーパスタ ヘルシーパスタ完成!しかもうまい、、、具材はツナ、豆腐、大葉という健康っぷり😎 パスタは全粒粉パスタを使用してます🌿 GI値が低く、食物繊維豊富なので太りにくいパスタと言えるのでは🤔 💡GI値…食後血糖値の上昇度合いを示す指標。 低い程血糖値の上昇が緩やかになり太りにくい。 参考:白米…76/パスタ…65/全粒粉パスタ…58 ----------------------------------- 調理時間 30分 費用 約200円/人 難易度 ★☆☆ 🕺材料(1人分)🕺 スパゲッティ1.6mm…100g ニンニク…1個 木綿豆腐…50g オリーブオイル…30ml 大葉…3切れ★ ツナ缶…1缶★ めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1.5杯★ スライスチーズ…1枚 塩…大さじ1杯(茹で汁の1.5%)  🕺作り方🕺 ①豆腐の水切りをする ・電子レンジでラップをせずに600W3分チンする ・皿など重しになるものを豆腐の上に置いて20分放置する ①パスタを茹でる←大事🕺🏿 ・たっぷりのお湯に大さじ1杯程度の塩(お湯に対して1.5%)を入れてパスタを茹でる ・味見をする(味噌汁と同じくらいの濃さ) ②ニンニクオイルを作る←大事🕺🏿 ・オリーブオイルに細く4等分程度に切ったニンニクを弱火でじっくり炒める ・オイルの量が少ないとニンニクが焦げやすいので注意 ・ニンニクをオイルに浮かすイメージ ・焦げ目がついてきたら火止めて、ニンニクを取り出す ③具材を炒める ②に1cm角に切った豆腐を入れて中火にかける 沸騰してきたら火を止めて★をいれる (大葉は細切りにする) ④パスタとオイルを絡める ・茹で時間の30秒前にパスタを③に入れる ・お玉一杯の茹で汁を加えてソースがドロっとするまでしっかり混ぜわせる。 ⑥盛り付けて完成! パスタを盛り付けて、上に大葉とスライスチーズを小さくちぎったものを載せて完成 🕺🏿ゆへパスタポイント🕺🏿 ・豆腐の水切りは時間をかけてじっくりと👨‍🌾 ・めんつゆは味をみつつこまめに💡 ・チーズはなくてもOKだがあったほうが美味しい🤭 ------------------------------------------ ★「レシピが良かったよ!」という方は見返せるよう投稿を「保存」してもらえると嬉しいです🕺🏿 ★「レシピを参考につくったよ」という方はぜひ@ouchi_ryouriをタグ付けして写真を投稿してください🕺🏿 ★パスタアイデア募集中です! 作ってみたいパスタがあったら是非コメント・DMにて教えてください♪頂いた内容をもとにパスタレシピを投稿させていただきます🕺🏿 ------------------------------------------ . #パスタ #パスタ好き #自炊 #パスタレシピ #パスタランチ #簡単パスタ #簡単レシピ #おうちごはん #おうちご飯 #時短レシピ #節約レシピ #簡単ごはん #ひとりごはん #うちごはん #料理初心者 #料理好きな人と繋がりたい #料理上手になりたい #パスタ好きな人と繋がりたい #料理初心者と繋がりたい #パスタ部#cookingram #pasta #イタリアン #豆腐 #ダイエットメニュー #低gi #ベースパスタ #ダイエット #ゆへパスタ