【リクエストレシピ】3品食べても410kcal!ダイエットレシピ🍽
今日はリクエストレシピ!
「ダイエットレシピ献立」
3品のレシピをご紹介します🙂💓
「ダイエットレシピ」の
リクエストを頂きましたので、
身体にも優しい、栄養バランスを考えた
献立を作ってみました!
3品全て食べても、410kcal!!
糖質オフな簡単ダイエットレシピです💁🏻💓
#しらたきとツナの中華風焼きそば
#たっぷりきのこと卵の酸辣湯(サンラータン)
#絹ごし豆腐の濃厚ココアプリン
低カロリーなのにお腹いっぱい!
私も食べてて幸せでした❤️(笑)
「しらたき」を使う時のポイントは、
しっかりとアク抜きを行うこと!
しらたきのこんにゃく臭さをしっかりと消すと
とっても美味しく頂けます🤭
①塩もみをしてから水洗いをする。
②お湯で茹でてアク抜きする。
③フライパンでいるように炒める。
そうするとシンプルな味付けでも、
とっても美味しく仕上がります💁🏻💓
簡単で美味しいので、
ぜひ作ってみてください💓
~しらたきとツナの中華風焼きそば(180kcal)~
▷材料(1人分)
・しらたき 200g
・ツナ缶(ノンオイル水煮) 1缶
・もやし 100g
・にら ¼束
・にんにく ½かけ
・ごま油 小さじ2
・オイスターソース 小さじ2
・鶏がらスープの素 小さじ½
・塩 少々
▷下準備
・にらは食べやすい大きさの幅に切っておきます。
・にんにくはスライスしておきます。
▷作り方
①しらたきを袋から取り出してボール等に移し、塩(小さじ½)を加えてよく揉みこんでから、水洗いします。
②沸騰したお湯に入れて3分茹でてアク抜きし、ザルにあげます。
③フライパンにしらたきを入れて火にかけ、水気がとんで、ちりちりになる程度まで炒めます。
④ごま油、にんにく、もやしを加えて軽く炒めます。
⑤ツナ缶を加え、オイスターソース、鶏がらスープの素、塩で味付けをします。
⑥にらを入れてさっと炒めたら完成👏🏻💓
~たっぷりきのこと卵の酸辣湯(130kcal)~
▷材料(1人分)
・しいたけ 1個
・えのき 10g(適量)
・卵 1個
・小ねぎ 適量
・水 200cc
・すりおろし生姜 小さじ3分の1
・鶏がらスープの素 小さじ1
・塩 少々
・酢 小さじ2
・酒 小さじ1
・ごま油 適量
・ラー油 適量
▷下準備
・しいたけはスライス、えのきは食べやすい大きさの幅にカットします。
・小ねぎは小口切りにしておきます。
・卵はよく溶きほぐしておきます。
▷作り方
①鍋に水を入れて沸騰させたら、しいたけ、えのき、すりおろし生姜、酒を入れて軽く火を通します。
②鶏がらスープの素、塩、酢を入れて味付けをしたら、溶き卵を流し入れ、さっと火を通して火を止めます。
③仕上げに小ねぎを散らし、ごま油、ラー油をたらせば完成👏🏻💓
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きのこのとろみを活かしたスープです💁🏻
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~絹ごし豆腐の濃厚ココアプリン(1個100kcal)~
▷材料(2個分)
・絹ごし豆腐 150g
・調整豆乳 50cc
・砂糖 大さじ1½
・ココアパウダー 小さじ2
・粉ゼラチン 4g
・水 大さじ2
▷下準備
・耐熱容器に水(大さじ2)を入れて、そこに粉ゼラチンを加えてふやかしておきます。
▷作り方
①ミキサーに絹ごし豆腐、豆乳、ココアパウダー、砂糖を加えて、とろとろになるまで撹拌します。
②ふやかしておいたゼラチンをラップをしないで電子レンジ600Wで20秒加熱し溶かします。
③①に②を加えて再び撹拌し、容器に移して冷蔵庫で1時間以上冷やせば完成👏🏻💓
ダイエットには栄養バランスも大切!
偏ったものばかり食べていても
綺麗にはなれませんよね🤦🏻♀️💦
食材を上手く使えば、
満足できるダイエットごはんができちゃいます🤭
私もダイエットレシピにはとっても興味があるので、
今後も色々とレシピを考えていきたいと思います🙆🏻♀️
ぜひこれからもよろしくお願い致します🙇🏻♀️💓
いつもいいねありがとうございます!
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