油揚げサバ餃子

油揚げでサバ餃子 ・405 kcal/1人前 ・たんぱく質 30g(120 kcal) ・脂質 29g(261 kcal) ・炭水化物 6g(24 kcal) ・食塩相当量 1.8g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・サバの水煮缶 1缶 (190g) ・油揚げ 60g ・キャベツ 120g ・塩 少々 ・青しそ 5枚 ・ベビーチーズ 2個 (30g) 調味液 ・マヨネーズ 大さじ1 ・醤油 小さじ1 ・おろししょうが 小さじ1/2 ・おろしにんにく 小さじ1/2 仕上げ ・一味唐辛子 少々 作り方 How to make 1. キャベツは、みじん切りにする。 2. ボウルに入れて、塩もみして水気をきっておく。 3. 青しそも、みじん切りにする。 4. ベビーチーズは、5mm角に切る。 5. 2のボウルに、汁気を切った鯖缶を入れる。 6. 材料を全て入れて、混ぜ合わせる。 7. 油揚げを開くように切り、5の具を詰める。 8. フライパンに、6を並べて焼き色がつくまで焼く。 9. 焼く時は、蓋をしながら焼く。 10. お皿に盛り、お好みで一味を振りかけて、完成。 ----------------------------------------------------------------------- 梅しらすごはん ・314 kcal/1人前 ・たんぱく質 15g( 60 kcal) ・脂質 2g( 18 kcal) ・炭水化物 59g( 236 kcal) ・食塩相当量 1.0g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・米 1合 ・昆布 5cm (5g) ・しらす干し 45g ・梅干し 1個 ・青しそ 2枚 ・鰹節 2g ・いりごま 小さじ1 (2.3g) 作り方 How to make 1. 米をとぎ、昆布を入れて普通炊飯する。 2. 炊き上がったら、しらす干しを入れて30分蒸らす。 3. 青しそを千切りにする。 4. 梅干しは、種を取りたたいておく。 5. 2が30分たったら、青しそ以外の材料を全て入れる。 6. 全体を混ぜ合わせる。 7. 器に盛り付けて、青しそをのせて完成。 --------------------------------------------- サバ缶を使って、簡単に作れるレシピです☺️ お弁当のおかずとしても、おつまみにもおすすめです! しらす梅ご飯は、炊けたご飯に混ぜるだけなので是非作ってみて下さい♩ ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。