今日の献立 

今日の献立🍚 《主食》 大麦入りご飯 161 kcal 《主菜》 大豆野菜カレー 342 kcal 《副菜》 新玉のチーズ焼き 161 kcal 食塩相当量 3.7 g ------------------------------- 大麦入りご飯 ・161 kcal/1人前 ・たんぱく質 3 g( 12 kcal) ・脂質 1 g( 9 kcal) ・炭水化物 35 g( 140 kcal) ・食塩相当量 0.0 g ※炊き上がり量で100g食べています。 ※米:大麦 = 1:1で炊いています。 ------------------------------- 大豆野菜カレー 材料 ingredients( 2~3人分 for two~three people ) ・ミックスビーンズ水煮 150g ・玉ねぎ 1/2個(80g) ・にんじん 1/2本(70g) ・なす 1本(70g) ・ほうれん草 50g ・さつまいも 1/2個(100g) ・にんにく 1かけ(6g) ・バター 10g ・水 200ml ・ローリエ 2枚 ・小麦粉 20g 調味液 ・カットトマト 1/2パック(195g) ・ソース 大さじ1(17g) ・ケチャップ 大さじ1(15g) ・カレー粉 大さじ1(6g) ・砂糖 小さじ1(3g) ・塩 小さじ1/3(2g) ・乾燥バジル 小さじ1(1g) 作り方 How to make 1. 野菜は、1cmの角切りにする。 2. にんにくは、みじん切りにする。 3. フライパンにバターを溶かし、2を炒める。 4. 玉ねぎとにんじんを入れて、しんなりするまで炒める。 5. 残りの野菜、大豆を入れる。 6. 小麦粉を入れて、粉っぽさが無くなるまで炒める。 7. 水とローリエを入れて、蓋をする。 8. 野菜が柔らかくなるまで、弱火で煮込む。 9. 調味液を入れて、全体を混ぜる。 10. 再び蓋をして、10分煮る。 11. お皿に盛り付けて、完成。 ------------------------------- 新玉のチーズ焼き 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・玉ねぎ 1個(200g) ・ツナ缶 1缶(70g) ・マヨネーズ 大さじ1(12g) ・ピザ用チーズ 30g ・乾燥パセリ 少々 ・ブラックペッパー 少々 作り方 How to make 1. 玉ねぎは、繊維を経つように半分に切る。 2. ツナ缶の汁気を切っておく。 3. 2とマヨネーズを合わせておく。 4. 耐熱皿に、1をのせてラップをする。 5. 600wの電レンジで、3分加熱する。 6. 5に3とチーズをのせて、トースターに入れる。 7. チーズに焼き色がつくまで焼く。 8. 乾燥パセリとブラックペッパーをかけて、完成。 ------------------------------- YouTubeでは、 実際に作っている動画を更新しています☺️ お時間のある時に見て頂けると嬉しいです💓 チャンネル登録・コメント・高評価 頂けると励みになります♪ プロフィールのURLから見れます。 #今日の献立 #献立記録 #料理の記録 #レシピあり #栄養計算#栄養管理 #時短レシピ#手抜き料理  #時短ごはん#パパッと飯 #おうちごはん #おうちごはん記録 #レシピあり #ヘルシーメニュー #ヘルシーレシピ #美食#腸活#体質改善 #料理初心者 #専業主婦#飾らない食卓 #ズボラ主婦#我が家の食卓 #japanesefood #japanesefoodrecipe #クッキングラム #定食 #なかた村の暮らし ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。