レンジで1発！やせパスタレシピ4選

☝️魔法の食べやせ法はインスタプロフィールのリンクから！ ①【激痩せランチ！やせるツナパスタ】 【材料】（1食分） パスタ　乾麺80g キャベツ　1/4玉 ノンオイルツナ缶　1缶 にんにくチューブ　小さじ1 ごま油　小さじ1 塩昆布　ひとつまみ 白だし　小さじ2 【作り方】 ①ごま油とすりごま以外の材料全部と水180mlを入れ、ラップせず600Wで表記時間＋4分チン ②ごま油とお好みですりごま入れて混ぜたら完成（お好みでブラックペッパー） カロリー：452kcal タンパク質：27.12g 脂質：6.28g 炭水化物：76.53g 食塩相当量：2.82g 食物繊維：9.21g ②【激痩せランチ！やせる秋パスタ】 【材料】（1食分） ●パスタ　乾麺80g ●しめじ　50g ●エリンギ　50g ●皮をとった鶏もも肉　50g ●にんにくチューブ　小さじ1 ●鶏ガラ、醤油　小さじ1ずつ ごま油　小さじ1 ネギ、ブラックペッパー　お好みの量 【作り方】 ①●の材料全部と水180mlを入れ、ラップして600Wで表記時間＋3分チン ②ごま油入れて混ぜた後、お好みでネギ、ブラックペッパーかけて完成 カロリー：417kcal タンパク質：23.52g 脂質：8.45g 炭水化物：66.75g 食塩相当量：2.58g 食物繊維：7.42g ③【激痩せランチ！やせパスタBOX】 【材料】（1食分） パスタ　乾麺80g オリーブオイル　小さじ1 塩昆布　ひとつまみ(約3g) ノンオイルツナ缶　1缶 めんつゆ(3倍濃縮)　小さじ2 ネギ、すりごま　お好みの量 【作り方】 ①容器に半分に折ったパスタとパスタが浸るくらい水を入れ、ラップをせず600Wで表記時間＋2分チンする ②茹で上がったパスタのぬめりを流水で取り、水を切る ③パスタとオリーブオイルを混ぜた後、その他の材料を混ぜたら完成（サラダ足せればより痩せる🙆‍♂️） カロリー：412kcal タンパク質：24.98g 脂質：8.18g 炭水化物：62.89g 食塩相当量：2.13g 食物繊維：5.21g ④【これ1品でOK！やせパスタランチ】 【材料】（1食分） パスタ　乾麺80g 冷凍ブロッコリー　100g 冷凍のエビ　50g にんにくチューブ　小さじ1 オリーブオイル　小さじ1 しょうゆ　大さじ1 みりん　大さじ1/2 【作り方】 ①材料全部と水200mlを入れ、ラップせず600Wで表記時間＋4分チン ②混ぜたら完成（お好みでブラックペッパー） カロリー：436kcal タンパク質：27.59g 脂質：6.3g 炭水化物：71.21g 食塩相当量：2.99g 食物繊維：8.91g 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ