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【フードマン】筋肉もりもり野菜★弁当

【フードマン】筋肉もりもり野菜★弁当

<レシピ> (1)左上 厚揚げ七味 (2)右上 豚しゃぶごまレタス (3)右下 にんじんとセロリのサラダ

材料

(1人分)
  • 厚揚げ
    100g
  • 醤油
    小さじ1
  • みりん
    小さじ1
  • 七味
    少々
  • 豚肉
    50g
  • レタス
    30g
  • 大さじ1
  • ごまドレッシング
    大さじ1
  • 少々
  • にんじん
    50g
  • セロリ
    20g
  • 小さじ2
  • 醤油
    小さじ1
  • 砂糖
    小さじ1
  • 少々

手順

  • {:step=>"①厚揚げを食べやすい大きさに切る。"}
  • {:step=>"②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。"}
  • {:step=>"③全ての材料を混ぜる。"}
  • {:step=>"①豚肉に塩をふる。"}
  • {:step=>"②酒と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。"}
  • {:step=>"③レタスをちぎる。"}
  • {:step=>"④ドレッシングをかける。"}
  • {:step=>"①にんじんをピーラーで薄切りにする。"}
  • {:step=>"②セロリを1.5㎝の長さに切る。"}
  • {:step=>"③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。"}
  • {:step=>"④全ての材料を混ぜる。"}
#ダイエット #電子レンジ #栄養士 #栄養学 #レンジ蒸し #野菜たっぷり #肉料理
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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