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【フードマン】プロテインたっぷり弁当

【フードマン】プロテインたっぷり弁当

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<レシピ>

材料

(1人分)
  • (1)にんじんしりしり
  • にんじん
    50g
  • 小さじ2
  • 砂糖
    小さじ1
  • 少々
  • ブラックペッパー
    少々
  • (2)ブロッコリーと炒り卵
  • 60g
  • ブロッコリー
    30g
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • 醤油
    小さじ1
  • 少々
  • ブラックペッパー
    少々
  • (3)鶏かぼちゃ
  • 鶏むね肉
    60g
  • かぼちゃ
    40g
  • 味噌
    小さじ1
  • マヨネーズ
    小さじ
  • 少々
  • こしょう
    少々

手順

  • {:step=>"①にんじんをピーラーで薄切りにする。"}
  • {:step=>"②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。"}
  • {:step=>"③全ての材料を混ぜる。"}
  • {:step=>"①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。"}
  • {:step=>"②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。"}
  • {:step=>"③卵と醤油を混ぜ、②とは別の耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。"}
  • {:step=>"④全ての材料を混ぜる。"}
  • {:step=>"①かぼちゃを5㎜の薄切りにする。"}
  • {:step=>"②肉に塩こしょうをふる。"}
  • {:step=>"③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。"}
  • {:step=>"④全ての材料を混ぜる。"}
#ブロッコリー #ベーコン #ダイエット #にんじん #電子レンジ #栄養士 #栄養学 #レンジ蒸し #鶏 #野菜たっぷり #マヨネーズ #白菜 #肉料理
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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