【フードマン】大豆でヘルシー弁当

＜レシピ＞ (1)左上　豚と白菜煮 (2)右上　ほうれん草のサラダ (3)右下　厚揚げ味噌田楽 (1)豚と白菜煮 ■材料（1人分） 豚肉　60g 白菜　40g 酒　大さじ1 醤油　小さじ1 みりん　小さじ1 ■作り方 ①肉と酒を耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ②白菜を5㎝の長さに切る。 ③①に加えて1分間加熱する。 ④水気を切り、全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)ほうれん草のサラダ ■材料（1人分） ほうれん草　60g ちくわ　40g マヨネーズ　小さじ1 塩　少々 こしょう　少々 ■作り方 ①ほうれん草を5㎝の長さに切る。 ②ちくわを5㎜の薄切りにする。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ④水気を切り、全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)厚揚げ味噌田楽 ■材料（1人分） 厚揚げ　100g 味噌　小さじ2 砂糖　小さじ1 黒七味　少々 ■作り方 ①厚揚げを耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ②調味料を混ぜ合わせ、かける。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理#鶏#ブロッコリー#マヨネーズ#にんじん#白菜#ベーコン