今日の献立🍚
《主食》 大麦入りご飯 161 kcal
《主菜》 揚げ納豆 258 kcal
《副菜》 ささみと胡瓜の胡麻酢和え 55 kcal
《汁物》 味噌汁 68 kcal
・総摂取カロリー 542 kcal
・食塩相当量 2.2 g
どこれもこれも、超簡単に作れる献立☺️💕
時短料理は主婦の味方⭐️
いつも厄介な食後の納豆スパイダーマン退治
（ネバネバだらけの息子の片付け）も
手軽に済んだよ🕷🧹💕
〇 大麦入りご飯の摂取カロリー 〇
・161 kcal/1人前
・たんぱく質 3 g（ 12 kcal）
・脂質 1 g（ 9 kcal）
・炭水化物 35 g（ 140 kcal）
・食塩相当量 0.0 g
※炊き上がり量で100g食べています。
※米：大麦 ＝ １：１で炊いています。
〇《揚げ納豆》の材料（ 2人分 ）〇
・油揚げ 2枚（60g）
具材
・納豆 2パック（90g）
・納豆のタレ 2袋
・ピザ用チーズ 20g
・しらす干し 15g
仕上げ
・こねぎ 適量
・鰹節 適量
〇《揚げ納豆》の作り方 〇
1. 油揚げを三角に切り、開く。
2. 具材を全て混ぜ合わせたものを詰める。
3. トースターで焼き色がつくまで、両面焼く。
4. 仕上げに、こねぎと鰹節を散らして完成。
〇《ささみと胡瓜の胡麻酢和え》の材料（ 2人分 ）〇
・ささみ 1本（40g）
・きゅうり 1本（80g）
調味液
・酢 小さじ1（5g）
・醤油 小さじ1（6g）
・ごま油 小さじ1（4g）
・すりごま 小さじ1/2（1g）
・鶏がらスープの素 小さじ1/4（1g）
〇《ささみと胡瓜の胡麻酢和え》の作り方 〇
1. 鶏ささみは、筋を取り耐熱ボウルに入れる。
2. 水を適量いれて、ラップをする。
3. 600wで5分加熱する。
4. 粗熱が取れたら、食べやすい大きさに手で裂く。
5. きゅうりは、細切りにする。
6. ボウルに調味液を混ぜ合わせる。
7. ４と５を入れて、全体を和える。
8. お皿に盛り付けて、完成。
〇《味噌汁》の材料（ 2人分 ）〇
・白菜 100g
・にんじん 1/2本（70g）
・ごぼう 1/2本（80g）
・水 400ml
・和風顆粒だし 小さじ1（4g）
・味噌 15g
〇《味噌汁》の作り方 〇
1. 白菜は食べやすい大きさに切る。
2. にんじんとごぼうは、食べやすい長さに薄く切る。
3. 鍋に水と和風顆粒だしを入れて、一煮立ちさせる。
4. １と２をいれて、煮る。
5. 味噌を溶く。
6. 器に盛り付けて、完成。
※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。
