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【フードマン】家族喜ぶ彩り満点★弁当

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<レシピ> (1)左上 肉団子キャベツ (2)右上 にんじんとちくわのサラダ (3)右下 ブロッコリーマヨがけ (1)肉団子キャベツ ■材料 肉団子 60g キャベツ 30g ごま油 大さじ1 醤油 小さじ1 きび砂糖 小さじ1/2 辛子 小さじ1/4 ■作り方 ①キャベツとにんじんを細切りにする。 ②肉団子と一緒に耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)にんじんとちくわのサラダ ■材料 にんじん 60g ちくわ 30g ごまドレッシング 大さじ1 ■作り方 ①にんじんをピーラーで薄切りにする。 ②ちくわを食べやすい大きさに切る。 ③耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ④全ての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (3)ブロッコリーマヨがけ ■材料 ブロッコリー 60g マヨネーズ 大さじ1 塩 少々 ■作り方 ①ブロッコリーを食べやすい大きさに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ③全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し

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