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鶏胸肉に〇〇をしてレンジにぶち込むだけであの硬い鶏胸肉がぷるっぷるでしっとり柔らか食感になるんです！
高タンパク低脂質低糖質！
無駄な脂肪を削ぎ落とす超痩せ飯！
『痩せ水晶鶏』
(1人前当たり)
カロリー 225cal
タンパク質 37.2g
脂質 5.0g
炭水化物 8.5g
鶏むね肉
1枚
片栗粉
大さじ1
酒
大さじ1
キャベツ(手で千切る)
80g
◆ニラだれ◆
◯ニラ(小口切り)
3本
◯醤油
大さじ2
◯ラカント
大さじ1
◯お酢
大さじ1/2
◯ごま油
小さじ1
- ①○を容器に入れてよく混ぜニラだれを作る
- ②鶏むね肉、片栗粉、酒をボウルに入れよく揉み込む。耐熱皿にキャベツをのせ、その上から鶏むね肉が重ならないようにのせてふんわりラップをし、600wのレンジで7分半加熱する。
- ③加熱後、混ぜ合わせておいたニラだれを上からかけて完成！
投稿者からのコメント
(詳しい作り方の動画は下記のURLから👇)
https://youtu.be/8PiXZEcaOu0
作られたら是非キャプションもしくはストーリーズで@dareuma_recipeを付けて投稿して頂けると嬉しいです👍
できる限り返信しマッチョね〜😎
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
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