鶏むね肉のヘルシータンドリーチキン

鶏むね肉レシピ!鶏むね肉のヘルシータンドリーチキン🍽 今日は鶏むね肉のヘルシーレシピ! 「鶏むね肉のヘルシータンドリーチキン」 のレシピをご紹介します💁🏻💓 調味液を揉みこんでおけば あとはオーブンで焼くだけなので とっても簡単に作れちゃいます🤭 作る時のポイントは、、鶏むね肉は叩くこと! すりこぎや肉たたきなどで叩いて 繊維の繋がりを壊すことで とっても柔らかく仕上がります👏🏻 また、調味液も染み込みやすくなるので とっても美味しくできちゃいます💓 カレー粉の香りを活かした 食欲そそるヘルシーおかずなので、 ぜひ作って食べてみてください💁🏻💓 ▷材料(4人分) ・鶏むね肉  2枚 ・プレーンヨーグルト  大さじ4 ・カレー粉  小さじ2 ・塩 ふたつまみ ・砂糖 小さじ1½ ・醤油 小さじ1½ ・ケチャップ 大さじ1 ・にんにく 1かけ ・酒  小さじ1 ・サラダ油 小さじ1 ▷下準備 ・にんにくはすりおろしておきます。 ▷作り方 ①鶏むね肉は食べやすい大きさにそぎ切りにし、すりこぎ等で叩きます。(叩いて繊維の繋がりを壊すことで、鶏むね肉が柔らかく仕上がります!) ②鶏むね肉以外の材料(調味液)を混ぜ合わせます。 ③ポリ袋に鶏むね肉、混ぜ合わせた調味液を入れてよく揉みこみ、冷蔵庫に20分以上置いて鶏むね肉に調味液を馴染ませます。 ④鉄板にクッキングシートを敷き、鶏むね肉を並べて230度に温めたオーブンで20~30分焼いたら完成👏🏻💓 お好みで他のスパイスを入れても美味しいです🤤 クミンやカルダモン、ガラムマサラなど、 カレー粉に+‪αで入れるとさらに美味しいので、 お家にある方はぜひ入れて作ってみてください💓 お弁当のおかずにもぴったりなので、 前の夜に多めに作って置いておくのもいいですね🤭 今日もご覧頂きありがとうございました😊 . #鶏むね肉のヘルシータンドリーチキン #鶏むね肉のタンドリーチキン #鶏むね肉レシピ #タンドリーチキンレシピ #オーブンレシピ #ヘルシーレシピ #カレー粉レシピ #ヨーグルトレシピ #スパイスレシピ #料理好きな人と繋がりたい #栄養士ごはん #栄養士レシピ #地産地消 #鳥取県産 #大山ハーブ鶏 #器好きな人と繋がりたい #アレンジレシピ #毎日レシピ #簡単レシピ #おつまみレシピ