【フードマン】ミネラルで美肌に★弁当

＜レシピ＞ (1)左上　にんじんとイカ天 (2)右上　豚肉のうま塩 (3)右下　ほうれん草とかぼちゃ (1)にんじんとイカ天 ■材料 いか　60g にんじん　40g 天ぷら粉　大さじ1 サラダ油　大さじ2 塩　少々 ブラックペッパー　少々 ■作り方 ①いかに天ぷら粉をまぶす。 ②フライパンにサラダ油を熱し、揚げ焼きにする。 ③にんじんをピーラーで薄切りにする。 ④耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで1分間加熱する。 ⑤塩とブラックペッパーをかける。 ・・・・・・・ (2)豚肉のうま塩 ■材料 豚肉　100g 酒　大さじ1 おろし生姜　大さじ1 砂糖　小さじ1 塩　少々 ブラックペッパー　少々 ■作り方 ①肉に砂糖をまぶす。 ②全ての材料を入れ、耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで3分間加熱する。 ・・・・・・・ (3)ほうれん草とかぼちゃ ■材料 ほうれん草　50g かぼちゃ　50g オリーブオイル　小さじ1 塩　少々 ■作り方 ①かぼちゃを食べやすい大きさに切る。 ②耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで2分間加熱する。 ③ほうれん草を5㎝の長さに切る。 ④耐熱容器に入れ、電子レンジ800Wで10秒間加熱する。 ⑤全ての材料を混ぜる。 #栄養学#栄養士#電子レンジ#ダイエット#野菜たっぷり#レンジ蒸し#肉料理#####