【材料】1枚分
A おからパウダー 大さじ2
A 片栗粉 大さじ4
A 鶏ガラスープの素 小さじ2
A 塩 ひとつまみ
水 100㎖
卵 1個
ニラ 1/3本
玉ねぎ 1/2個
人参 1/3本
ごま油 適量
白ゴマ 適量(お好みで)
❁ピリ辛ニラダレ
ポン酢 大さじ2
ごま油 大さじ1
コチュジャン 小さじ1/2〜1
にんにく(すりおろし) 小さじ1/3
ラー油 少々(お好みで)
しょうゆ 小さじ1
ニラ 2本
【作り方】
① 玉ねぎは薄くスライス、人参は千切り、
ニラは2cm幅に切る。
② ボウルにAを入れて混ぜる。
水と卵を加えてよく混ぜ、玉ねぎ、人参、ニラも加えて混ぜ合わせる。
③熱したフライパンにごま油をひき、
ボウルの中身を全て入れて中火で焼き目がつくまで焼く。
⑤ 焼き目がついたらお皿にスライドさせて、
フライパンにごま油を足し裏面も焼き目がつくまで焼く。
⑥ 再度ひっくり返して強火にする。
油をフライパンのふちから回し入れて
表面が両面カリッとなるまで焼く。
(タレ作り)
① 全ての調味料と
細かく刻んだニラをよく混ぜる。
#グルテンフリーレシピ
#おうちごはん
#簡単レシピ
おからパウダーを使った
ヘルシーチヂミです♡
チヂミの具はお野菜たっぷりで
ヘルシーに😍👍
お好みでタコや海老、イカなどを
プラスしても♬
チヂミ合うピリ辛な
ニラダレもおすすめです❁⃘*.ﾟ
(材料)1枚分
A おからパウダー 大さじ2
A 片栗粉 大さじ4
A 鶏ガラスープの素 小さじ2
A 塩 ひとつまみ
水 100㎖
卵 1個
ニラ 1/3本
玉ねぎ 1/2個
人参 1/3本
ごま油 適量
白ゴマ 適量(お好みで)
❁ピリ辛ニラダレ
ポン酢 大さじ2
ごま油 大さじ1
コチュジャン 小さじ1/2〜1
にんにく(すりおろし) 小さじ1/3
ラー油 少々(お好みで)
しょうゆ 小さじ1
ニラ 2本
(作り方)
① 玉ねぎは薄くスライス、人参は千切り、
ニラは2cm幅に切る。
② ボウルにAを入れて混ぜる。
③ ②のボウルに水と卵を入れて混ぜ、
玉ねぎ、人参、ニラを加えてよく混ぜ合わせる。
④ 熱したフライパンにごま油をひき
ボウルの中身を全て入れて
中火で焼き目がつくまで焼く。
⑤ 焼き目がついたらお皿にスライドさせて、
フライパンにごま油を足し
裏面も焼き目がつくまで焼く。
⑥ 再度ひっくり返して強火にする。
油をフライパンのふちから回し入れて
表面が両面カリッとなるまで焼く。
(タレ作り)
① 全ての調味料と
細かく刻んだニラをよく混ぜる。
良かったらぜひ作ってみて下さいね❣️
