低脂質レシピ
鶏胸ひき肉
300g
えのき
1袋
玉ねぎ
1/2個
おろしニンニク
大さじ1
鶏ガラスープの素
小さじ1
オリーブオイル
10g
●コチュジャン
大さじ1
●ケチャップ
大さじ1
●醤油
大さじ1
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えのき、玉ねぎを刻んで鶏胸ひき肉とボウルへ
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おろしニンニク、鶏ガラスープの素を加えて混ぜてタネを作り6等分にする
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オリーブオイルを熱し成形したタネを焼く
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蓋をして中火で5分くらい
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裏返して焼き目を付ける
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フライパンに●を入れて煮詰めてソースを作る
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盛り付けてソースをかけて完成！
投稿者からのコメント
(1食分)
エネルギー 270kcal
タンパク質 37g
脂質 7g
糖質 12g
食物繊維 3.5g
⚪︎韓国風なのでにんにく多めにしてます！
⚪︎冷めても美味しいのでお弁当にも🙆♂️
※みやすさのために書式を一部改変しています。
