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ヤンニョム鶏胸ハンバーグ
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ヤンニョム鶏胸ハンバーグ

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・ 低脂質レシピ ヤンニョム鶏胸ハンバーグ ・ ・ 調理時間:15分 ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸ひき肉     300g ・えのき       1袋 ・玉ねぎ       1/2個 ・おろしニンニク   大さじ1 ・鶏ガラスープの素  小さじ1 ・オリーブオイル   10g ●コチュジャン    大さじ1 ●ケチャップ     大さじ1 ●醤油        大さじ1 ・ ・ 【作り方】 1. えのき、玉ねぎを刻んで鶏胸ひき肉とボウルへ 2.おろしニンニク、鶏ガラスープの素を加えて混ぜてタネを作り6等分にする 3.オリーブオイルを熱し成形したタネを焼く 4.蓋をして中火で5分くらい 5.裏返して焼き目を付ける 6.フライパンに●を入れて煮詰めてソースを作る 7.盛り付けてソースをかけて完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 270kcal タンパク質 37g 脂質    7g 糖質    12g 食物繊維  3.5g ・ ・ ⚪︎韓国風なのでにんにく多めにしてます! ・ ⚪︎冷めても美味しいのでお弁当にも🙆‍♂️ ・ ・

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