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いわしの缶詰で豆腐ハンバーグ

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.糖質1個当り:2.8⠀ 【いわしの缶詰で豆腐ハンバーグ】⠀ 味付きの缶詰なので簡単に美味しくできちゃいます♪⠀ 魚嫌いなお子様にも食べやすいのでおススメです!⠀ 113kcal(1個当り)⠀ .⠀ 【材料】5個分⠀ ★いわしの缶詰(味付け) 身 1缶⠀ いわしの缶詰(味付け) 漬け汁⠀ ★絹ごし豆腐 150g⠀ ★おからパウダー 大さじ1⠀ ★たまご 1個⠀ ★塩こしょう 適量⠀ 長ネギ 30g⠀ ごま油 適量⠀ .⠀ 【手順 】⠀ 1.いわしの缶詰は身と汁を分けておく。⠀ 豆腐はしっかり水切りしておく。⠀ 2.長ネギは1cm幅に切る。⠀ 絹ごし豆腐は3cm角に切る。⠀ 3.長ネギを容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀ 4.3に★を加え、更に20回程ぶんぶんする。⠀ 5.フライパンにごま油を入れ、4をスプーンで落として蓋をして焼く。⠀ 6.まわりが焼けてきたら裏返し、蓋をして中まで火を通す。⠀ 7.強火にし、いわしの缶詰の漬け汁を回し入れ味付けして完成。⠀ .⠀ --------------------------------------------------⠀ ※このレシピを作った方は「#ぶんぶんチョッパー」でタグ付けして写真アップお願いしますm(_ _)m⠀ ---------------------------------------------------⠀ . ⠀ #c436rいわしの缶詰で豆腐ハンバーグ⠀ #いわし #豆腐 #ハンバーグ #糖質制限メニュー #糖質オフ #糖質制限ダイエット⠀ #糖質制限 #糖質制限レシピ #ダイエット #ロカボ #ロカボダイエット #低糖質レシピ⠀ #低糖質 #ダイエットメニュー #豆腐ハンバーグ⠀ #おうちごはん #クッキングラム ⠀ #簡単レシピ #レシピ⠀ #レシピ動画 #料理動画 #料理⠀ #時短レシピ #時短料理 #時短⠀ #みじん切り #便利⠀ #ぶんぶんチョッパーレシピ動画

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