鮭のしょうが照り焼き

鮭のしょうが照り焼き ・175 kcal/1人前 ・たんぱく質 19g(76 kcal) ・脂質 7g(63 kcal) ・炭水化物 9g(36 kcal) ・食塩相当量 1.4g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・鮭 2切(160g) ・長ネギ 1本(50g) ・しょうが 1かけ (10g) ・オリーブオイル 大さじ1/2 (6g) 調味液 ・酒 大さじ1 (15g) ・みりん 大さじ1 (18g) ・醤油 大さじ1 (18g) ・砂糖 小さじ1 (3g) 作り方 How to make 1. 鮭は、一口大に切る。 2. 長ネギは、4cm幅に切る。 3. しょうがは、千切りにする。 4. フライパンに、オリーブオイルを熱し鮭を入れる。 5. 両面に焼き色がつき、火が通るまで焼く。 6. ネギを入れ、焼き色がつくまで焼く。 7. 調味液としょうがを入れ、煮絡める。 8. お皿に盛り付けて、完成。 ----------------------------------------------------------------------- アボカドのおかかチーズ焼き ・299 kcal/1人前 ・たんぱく質 7g( 28 kcal) ・脂質 27g( 243 kcal) ・炭水化物 7g( 28 kcal) ・食塩相当量 1.3g 材料 ingredients( 2人分 for two people ) ・アボカド 1個(140g) ・ピザ用チーズ 30g ・鰹節 3g 調味料 ・マヨネーズ 大さじ2(24g) ・醤油 小さじ1 (6g) ・わさび 小さじ1 (6g) 作り方 How to make 1. アボカドは、1cmのスライスにする。 2. ボウルに調味料を入れて混ぜる。 3. 耐熱容器にアボカドを並べる。 4. 2とチーズをかける。 5. トースターで5分焼く。 6. 鰹節を散らして、完成。 鮭は一口サイズに切る事で 食べやすい一品になりました♩ アボカドの方はトースターで簡単に作れるおかずになっています☺️ ※栄養表示は、小数点以下を四捨五入しております。