【フードマン】DHAで頭に栄養★弁当

＜レシピ＞ (1)左上　油揚げと小松菜のソテー (2)右上　ぶりの照り煮 (3)右下　にんじんのちくわ巻 (1)油揚げと小松菜のソテー ■材料（1人分）  油揚げ　50g  小松菜　50g  醬油麴ドレッシング　大さじ1  オリーブオイル　大さじ1  ふりかけ　大さじ1   ■作り方  ①油揚げを食べやすい大きさに切る。  ②小松菜を４㎝の長さに切る。  ③耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで2分間加熱する。  ④すべての材料を混ぜる。 ・・・・・・・ (2)ぶりの照り煮 ■材料（1人分） ぶり　60g こまつな　30g 醤油　大さじ1/2 酒　大さじ1/2 みりん　小さじ1 砂糖　小さじ１ ■作り方 ①こまつなを4㎝の長さに切る。 ②全ての材料を耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで3分間加熱する。 ・・・・・・・ (3)にんじんのちくわ巻 ■材料（1人分）  ちくわ　2本  にんじん　20g  ソース　大さじ1   ■作り方  ①にんじんをピーラーで薄切りにする。  ②ちくわに詰める。  ③耐熱容器に入れ、電子レンジ600Wで2分間加熱する。  ④1㎝の長さに切る。  ⑤ソースを加え、混ぜる。 #栄養#管理栄養士 #食事#病気#健康#病態栄養#病院#病院食 #アスリート #運動#ダイエット #免疫 #美容 #レシピ #弁当