.273kcal(1人当たり)
【豆腐とツナのチヂミ】
豆腐のヘルシーなチヂミ。
もっちり食感が味わえます♪
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【材料】2人分
絹ごし豆腐 150g
ニラ 30g
ツナ缶 1缶
★片栗粉 大さじ4
★ごま油 小さじ2
★鶏がらスープの素 小さじ1
ごま油(焼く時用) 適量
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【手順 】
1.ニラは2cm長に切る。
2.ツナは軽く油をきっておく。豆腐は2cm角に切る。
3.1を入れ、20回程ぶんぶんする。
(側面につく場合はヘラ等で落とす。)
4.2、★を入れ更に20回程ぶんぶんする。
5.フライパンにごま油適量をひき、4の半量を流しいれ形を整え、両面に焼き色が付くまで焼く。
6.残りの半量も同様に焼いて完成。
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