.273kcal(1人当たり)
【豆腐とツナのチヂミ】
豆腐のヘルシーなチヂミ。
もっちり食感が味わえます♪
絹ごし豆腐
150g
ニラ
30g
ツナ缶
1缶
★片栗粉
大さじ4
★ごま油
小さじ2
★鶏がらスープの素
小さじ1
ごま油(焼く時用)
適量
手順
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1.ニラは2cm長に切る。
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2.ツナは軽く油をきっておく。豆腐は2cm角に切る。
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3.1を入れ、20回程ぶんぶんする。(側面につく場合はヘラ等で落とす。)
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4.2、★を入れ更に20回程ぶんぶんする。
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5.フライパンにごま油適量をひき、4の半量を流しいれ形を整え、両面に焼き色が付くまで焼く。
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6.残りの半量も同様に焼いて完成。
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※みやすさのために書式を一部改変しています。
