低脂質レシピ
トリテキ
材料 （2食分）
鳥胸肉
300g
にんにく
1カケ
オリーブオイル
大さじ1
塩胡椒
少々
片栗粉
10g
●ケチャップ
大さじ1
●ウスターソース
大さじ1
●醤油
大さじ1
●ラカント
大さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項手順
-
●を全て混ぜておく
-
鶏胸肉は厚さを半分に切り、切れ込みを入れておく
-
塩胡椒、片栗粉をまぶす
-
フライパンにオリーブオイルを入れて、にんにくをカリッとするまで炒めて取り出す
-
③を中火で焼き色がつくまで焼く
-
裏返して蓋をして3分蒸し焼きにする
-
①を投入
-
絡めて完成！
投稿者からのコメント
(1食分) エネルギー 250kcal タンパク質 34g 脂質 8g 糖質 10g 食物繊維 0.3g
⚪︎ケチャップ、ウスターソースは脂質の低い調味料で、濃厚な味にできるのでうまく活用しましょう。
⚪︎がっつり低カロリーおかず！ご飯が進みすぎるので注意してください🤣
※みやすさのために書式を一部改変しています。
![kurahsiru[クラシル]](https://assets.kurashiru.com/production/assets/kurashiru_logo-81cae3c71c84cdf810452fad186fd5ca4e12e87e5e4a4354f13b3cd071f272cd.png){kind=logo}
