揚げない鶏胸チキン南蛮

・ 低脂質レシピ 揚げない鶏胸チキン南蛮 新玉ねぎタルタルソース ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸肉      300g ・塩胡椒      少々 ・酒        大さじ1 ・片栗粉      10g ・新玉ねぎ     1個 ・オリーブオイル  10g ●醤油       大さじ2 ●酢        大さじ2 ●ラカント     大さじ2 ◆キューピーライト 大さじ2 ◆ゆで卵      2個 ◆ラカント     小さじ1 ◆塩胡椒      少々 ・ ・ 【作り方】 1.●を全て混ぜ合わせておく 2.新玉ねぎは薄切りにしておく 3.鶏胸肉はそぎ切りにして、塩胡椒、酒、片栗粉をまぶしておく 4.オリーブオイルを熱し、鶏胸肉を焼く 5.蓋をして中火で3分くらい 6.裏返して焼き目を付ける 7.①を投入して絡め器に盛る 8.◆と新玉ねぎを混ぜ合わせてタルタルソースを作る 9.⑦にタルタルソースをかけて完成! ・ ・ (1食分) エネルギー 350kcal タンパク質 42g 脂質    14g 糖質    12g 食物繊維  1g ・ ・ ⚪︎以前投稿したチキン南蛮より調味料少なく簡単にしてます! ・ ⚪︎新玉ねぎは血液サラサラ、美肌、腸内環境改善効果あります! ・ ・