鶏胸玉ねぎとろとろ炒め煮

・ 低脂質レシピ 鶏胸玉ねぎとろとろ炒め煮 ・ ・ 【材料】(2食分) ・鶏胸肉      300g ・玉ねぎ      1個 ・酒        大さじ1 ・塩胡椒      少々 ・片栗粉      10g ・オリーブオイル  10g ●醤油       大さじ1.5 ●酒        大さじ1.5 ●ラカント     小さじ2 ●おろし生姜    10g ●水        50ml ・ ・ ・ 【作り方】 1.玉ねぎをくし切りにする 2.●を混ぜ合わせておく 3.鶏胸肉をそぎ切りにして、酒、塩胡椒、片栗粉ををまぶす 4.オリーブオイルを熱し鶏胸肉を投入して蓋をして中火で3分 5.焼き目がついたら裏返して玉ねぎを投入 6.②を投入して蓋をして弱火で7〜8分くらい 7.軽く炒め合わせて完成! ・ ・ ・ (1食分) エネルギー 280kcal タンパク質 35g 脂質    7g 糖質    14g 食物繊維  1.5g ・ ・ ⚪︎鶏胸と玉ねぎからスープが出て旨味の強いおかずです✨ ・ ⚪︎常備菜にも🙆‍♂️ ・ ・