代謝を上げるレシピ4選

☝️【無料】食べやせガイドブックはインスタプロフィールのリンクから！ ① 【代謝を上げる！ピザ風チー玉】 【材料】（1人前） 玉ねぎ　1個 ケチャップ　大さじ1 ノンオイルツナ缶　1缶 チーズ　18g(スライスチーズ1枚分) 黒胡椒　適量 【作り方】 ①玉ねぎの皮を剥き4等分する ②ケチャップ、ツナ、チーズを乗せてラップをし600Wで6分チン ③黒胡椒かけて完成 カロリー：197.04kcal タンパク質：17.48g 脂質：5.21g 炭水化物：21.94g 食物繊維：3.25g 食塩相当量：1.52g ② 【代謝を上げる漬け酢玉ねぎ】 【材料】(3食分) 玉ねぎ１個 お酢100ml しょうゆ大さじ3 みりん大さじ3 はちみつ大さじ1 オリーブオイル大さじ1 【作り方】 ①玉ねぎの皮を剥き薄切りにする ②容器に入れて、以下の調味料を入れる ③軽く混ぜて一晩冷蔵庫で漬けたら完成 ご飯に乗っけても美味しいし、玉ねぎには代謝UP効果、脂肪の燃焼効果があります🔥 カロリー：136.47kcal タンパク質：1.86g 脂質：4.07g 炭水化物：21.67g 食物繊維：1.07g 食塩相当量：2.44g ※1食分のカロリー・栄養成分です ③ 【代謝を上げる！無限ちくもやし】 【材料】(3食分) 豆苗　1袋(約110g) もやし　1袋(200g) ちくわ　2本 お酢、しょうゆ　大さじ1ずつ 砂糖、ごま油　小さじ1ずつ ごま　お好みの量 【作り方】 ①袋に切った豆苗を入れ600W1分チンし水気を取り、もやしも同様に2分チンする ②タッパーに調味料と①、ごまを入れて混ぜたら完成 カロリー：70.92kcal タンパク質：5.49g 脂質：2.54g 炭水化物：7.49g 食物繊維：1.60g 食塩相当量：1.14g ※1食分のカロリー・栄養成分です ④ 【代謝を上げる！激うまサラダ】 【材料】(3食分) 豆苗　1袋(約300g) ノンオイルツナ缶　1缶 塩昆布　ふたつまみ にんにくチューブ　2~3cm ごま油　小さじ1 ごま　お好みの量 【作り方】 ①切った豆苗とツナ缶、塩昆布、その他調味料を入れて混ぜたら完成 カロリー：66.99kcal タンパク質：7.89g 脂質：2.53g 炭水化物：4.41g 食物繊維：2.17g 食塩相当量：0.53g ※1食分のカロリー・栄養成分です 　 「代わりにこの食材・調味料どう？」 「いつ・どう食べたら痩せる？」 などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ・臨床栄養医学指導士 ・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー ・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー ・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星 ・ダイエット検定1級&2級 ・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級 として のべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　 食べるのが好きな女性向けの ダイエットに関わる栄養・医学を研究👨‍⚕️ 　 主婦の友社より 「たくみ先生の魔法の食べすぎダイエット」 を出版📕 　 発売後1週間で即重版し 現在も2度目の重版を経て 全国の書店やAmazonで絶賛発売中〜😌 　 #ダイエット #痩せる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットレシピ