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ごぼうと大豆の甘辛炒め

ごぼうと大豆の甘辛炒め

■保存期間 冷蔵5日/冷凍1か月 ■紹介文 今日は、ごぼうと大豆を使ったレシピをご紹介します。 コロコロサイズのごぼうと大豆に甘辛ダレを絡めた食物繊維と植物性たんぱく質がたっぷり摂れる副菜です。 小粒なのに食べごたえしっかりこってり甘辛味でご飯にもよく合う一品です。 もうあと一品の副菜にはもちろん冷めてもおいしいですので、お弁当のおかずやおつまみにもどうぞ。

材料 (4人分)

  • ごぼう
    300~400g(中2本または大1本目安)
  • 蒸し大豆 または 水煮大豆
    1缶または1袋(130~150g×1)
  • 片栗粉
    大さじ2
  • サラダ油
    大さじ1(15ml)
  • しょうゆ
    大さじ2(30ml)
  • みりん
    大さじ1(15ml)
  • 砂糖
    大さじ1
料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • 【1】合わせ調味料の材料を混ぜ合わせておきます。
  • この作業は、手順6でごぼうを炒めている間に行うと効率が良いですが、無理しない程度に対応しましょう。
  • 【2】ごぼうはたわしなどで泥を洗い落とします。皮はむきません。
  • ごぼうは、皮と実の間に旨味、香り、栄養が詰まっていますので、皮はむかずに調理することをおすすめします。スポンジの硬い面、アルミタワシ、アルミホイルを軽く丸めたものなどが、ごぼうの皮をむくことなく、泥を落としやすいです。
  • シンクが狭い場合は、長さを2つ3つに切ってから洗うと良いです。
  • 【3】根元の硬い部分は切り落とし皮ごと端から1cm幅に切ります。太い場合は扱いやすい長さに切って縦半分に切ってから端から1cm幅に切るとよいです。
  • ごぼうはすぐに調理するので、水につけなくて問題ありません。
  • 【4】水煮大豆を使う場合はざるにあげて水切りしキッチンペーパーで水気を拭き取ります。蒸し大豆を使う場合この手順は必要ありません。
  • 水煮大豆を使用する場合は、ざるにあげてから、さらにキッチンペーパーで水気を拭き取っておくと、片栗粉が溶けてしまうことなく、きれいにまぶすことができます。
  • 【5】ごぼうと大豆に片栗粉をまんべんなくまぶしつけます。
  • 手順1とは別のボウルです。
  • ごぼうと大豆に片栗粉をまぶすことで、ボリュームを持たせます。最後に合わせ調味料を加えて炒めると、少しとろみが付いて全体的にまとまります。
  • 今回はボウルとヘラを使って片栗粉をまぶしつけていますが、ポリ袋に入れて行っても構いません。
  • 【6】フライパンにサラダ油をひき手順5のごぼうと大豆を広げ入れ、弱めの中火にかけます。2分ほどすると「ジューッ……」という音がしてきますので、さらに7~8分ほどそのまま放置します。
  • 多少くっついたり重なったりしても構いません。
  • 炒めている間は、放置しましょう。むやみにいじると、火の通りが悪くなり、片栗粉もはがれてしまいます。洗い物でもしておきましょう。
  • ふたはしても、しなくても、どちらでも構いません。加熱時間、仕上がり、いずれも特段の変化はありません。
  • 【7】ごぼうと大豆の表面がところどころ油を吸ったようになり、フライパンに面している側に焼き色が付いたら全体をほぐすようにざっと混ぜ合わせて2分ほどそのまま加熱します。
  • 多少焦げても構いません。そのほうがおいしいです。
  • 【8】手順1の合わせ調味料を加えて全体になじませます。
  • 合わせ調味料は砂糖が残らないように、ヘラでかき出して加えましょう。
  • 火加減は弱めの中火のままで構いません。ここまでの手順でフライパンが充分に温まっていますので、すぐに調味料がタレ状になります。
  • 【9】30秒ほどさわらずそのまま加熱し炒るように全体を混ぜ合わせて出来上がりです。
  • 多少焦げても構いません。そのほうがおいしいです。
  • 【10】保存の際は、
  • 粗熱を取ってから、充分に消毒した保存容器に入れて、冷蔵庫で保存します。
  • 温めても、冷めても、どちらでもおいしくいただけます。

投稿者からのコメント

■作り置きのコツ・ポイント ごぼうは皮と実の間に旨味、香り、栄養が詰まっていますので、皮はむかずに調理することをおすすめします。スポンジの硬い面やアルミタワシ、アルミホイルを軽く丸めたものなど、ごぼうの皮をむくことなく泥を落としやすいです。シンクが狭い場合は長さを2つ3つに切ってから洗うと良いです。 水煮大豆を使用する場合はざるにあげてからキッチンペーパーで水気を拭き取っておくと、片栗粉が溶けてしまうことなくきれいにまぶすことができます。 炒めている間は放置しましょう。むやみにいじると火の通りが悪くなり、片栗粉もはがれてしまいます。洗い物でもしておきましょう。 多少焦げても構いません。そのほうがおいしいです。 保存の際は粗熱を取ってから、充分に消毒した保存容器に入れて冷蔵庫で保存しましょう。 ■アレンジのヒント 一緒に加えておいしい具材:いりごま/食べる小魚/乾燥ちりめんじゃこ/れんこん/にんじん 一緒に加えておいしい香味野菜・香辛料:にんにくすりおろし/赤唐辛子(輪切り・一味) いただく際、添えておいしい香辛料:粗挽き黒こしょう/七味唐辛子 作り置いて冷えた状態のものをマヨネーズで和えると、サラダ感覚でいただけます。ただし糖分と油分が結構なボリュームになりますので、その点はご注意くださいませ。
※みやすさのために書式を一部改変しています。

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