おからパウダーのふわふわガレット

おからパウダーのふわふわガレット🍽 今日はおからパウダーを使った とってもヘルシーでグルテンフリーな 「ガレット」の作り方を紹介します🙂 お洒落なカフェでよく見かけるあれです(笑) おからパウダーは、おからを乾燥させて 粉末状にしたものですが、 生のおからに比べて高タンパクで 食物繊維も豊富なんです👏🏻💓 さらに生のおからより日持ちもする上に、 乾燥させてあるので様々な料理に活用できます! 小麦粉の代用として使えば、 低糖質でグルテンフリー!! 美容と健康にぜひ取り入れたいですね💓 食後の血糖値上昇も抑えてくれるので、 日々の健康にはもってこいです🤗 ただし!水分と合わさるとお腹の中で膨らむので、 食べ過ぎには注意してくださいね🤭 ▷材料(1~2枚分) ・おからパウダー  大さじ3 ・豆乳(又は牛乳)  100cc ・卵 (M)  1個 ・塩 少々 ・オリーブオイル  小さじ2 ~トッピング(お好みで)~ ・卵 1個 ・サニーレタス  2枚 ・千切り人参  適量 ・蒸し大豆 大さじ1 ・スライスレモン  1枚 ・いんげん 3本 ・ピンクペッパー  適量 ▷作り方 ①ボールに卵を割入れよく溶きます。 ②豆乳(又は牛乳)、おからパウダー、塩を加えてよく混ぜ合わせます。 ③フライパンにオリーブオイルを入れ、弱火で熱したら②の生地を流し入れて薄く伸ばします。 ④表面がふつふつしてきたら卵を真ん中に割入れ、塩こしょうをし、蓋をして卵に火を通す要領で加熱していきます。 ⑤卵に火が通ったら、周りを折りたたんでお皿に盛り付けます。 ⑥お好みの野菜を盛りつければ完成👏🏻💓 野菜にはお好きなドレッシングをかけて 食べてみてください🤤💓 おすすめはオリーブオイルと塩こしょうです(笑) 食べ物から栄養をしっかり摂って 本物の綺麗と健康を目指しましょう💓(笑) いつもいいねありがとうございます🙇🏻‍♀️💕 . #ガレット #ガレットレシピ #手作りガレット #おからパウダー #おからパウダーのガレット #おからパウダーレシピ #低糖質 #低糖質レシピ #グルテンフリー #高タンパク #美容と健康 #ダイエット #ダイエットご飯 #低糖質ごはん #料理好きな人と繋がりたい #栄養士レシピ #栄養士ごはん #地産地消 #鳥取県産 #島根県産 #器好きな人と繋がりたい #アレンジレシピ #毎日レシピ